Egzersizle kabuslardan kurtulmanın yolu keşfedildi

Teksas Üniversitesi'nden bilim insanları, günlük en az 60 dakika fiziksel aktivitenin, insanların gece uykularını iyileştirdiğini ve kabus görme riskini azalttığını belirledi. Araştırmaya göre, egzersiz yapan bireyler, rüyaların görüldüğü REM uykusu süresini kısaltarak daha derin uyku aşamalarında daha fazla zaman geçiriyor.

Çalışma, koşma ve bisiklete binme gibi yoğun egzersizlerden, yürüme veya ev işleri gibi düşük yoğunluklu aktivitelere kadar geniş bir yelpazeyi kapsıyor. Katılımcıların kalp atışlarını hızlandıran her türlü fiziksel aktivite, günlük egzersiz hedeflerine dahil edildi.

ARAŞTIRMA SÜRECİ VE BULGULAR

Altı ay süren araştırmada, 82 katılımcıdan uyku kalitelerini ve egzersiz sürelerini izlemek amacıyla akıllı saat takmaları istendi. Bu cihazlar, katılımcıların kalp atış hızı ve vücut hareketlerini kaydederek, uykunun farklı aşamalarına ne zaman geçildiğini ve günlük egzersiz miktarını belirledi.

Araştırmacılar, egzersiz yapılan günlerde katılımcıların REM uykusunda daha az, ancak REM öncesi derin uyku aşamalarında daha fazla zaman geçirdiklerini gözlemledi. Bu bulgular, egzersizin uyku kalitesini artırabileceğini ve kabus görme olasılığını azaltabileceğini gösteriyor.

Çalışmanın sonuçları, Scientific Reports dergisinde yayımlandı.