Biohacking Nedir? Vücudumuzun kontrolü bizim elimizde

Biohaching Nedir?

Biohacking, en basit tanımıyla kendi biyolojimizi kendimizin yaratmasıdır. Bio hack adeta ''kendin yap biyolojisi'' olarak tanımlanıyor. Vücudumuzu ve zihnimizi biyolojik olarak hacklemek birçok hastalığın iyileşmesinde ve hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Biohackingte asıl amaç, kendi vücudumuzu çok iyi tanıyıp analiz ederek, özellikle çevresel koşullardan olumsuz etkilenen sistemlerimizin işleyişine olumlu müdahaleler de bulunmak. Bu sayede 'body hacking' de yapabilmek mümkün oluyor.

Uzun ve sağlıklı yaşam üzerinde tahmin ettiğimizden çok daha fazla etkimiz vardır. Beslenme, stres, egzersiz, uyku gibi yaşam tarzı faktörlerimizde yapacağımız küçük yaşam değişiklikleriyle kendi yaşlanma sürecimizde aktif bir katılımcı olabiliriz.

Birçok ''biohacker'' içinse bu müdahale, sağlığınızda ve yaşam tarzınızda küçük iyileştirmeler yapmanıza olanak veren yaşam tarzı değişikliklerini içeriyor.

'Biohacking'

Silikon vadisi yatırımcısı ve teknoloji girişimcisi ve  Dave Asprey, ''biohacking'' kavramını biyolojinizi, yaşamınızı ve vücudunuzu daha iyi kontrol edebilmeniz için içeriden ya da dışarıdan bedeninize temas eden ve çevrenizi sarmalayan her şeyi değiştirme sanatı ve bilimi olarak tanımlıyor.

KENDİNİZE UYGULAYABİLECEĞİNİZ BIOHACKING YÖNTEMLERİ

Kriyoterapi (soğuk terapi)

Kriyoterapi veya soğuk terapi, vücudu soğuğa maruz bırakma olarak bilinen bir biohacking yöntemidir. Usain Bolt’tan Floyd Mayweather’a kadar birçok sporcu soğuğu, daha iyi olmak için kullanır. Bağışıklığı güçlendiren, stresi azaltan, mutluluk hormonu olarak bilinen endorfini artıran soğuk terapisinden faydalanmak için 3 dakika kendinizi soğuğa maruz bırakmanız yeterlidir. Bu yöntemi uygulamak için:

İzometrik egzersizler

Bedeninizi ‘hack’leyerek gücünüzü, kuvvetinizi artırabilir, kaslarınızı güçlendirebilmeniz mümkün olabilir. Gözlemlenebilir bir eklem hareketi olmadan yalnızca kas kasılmalarının olduğu statik bir egzersiz türü olan izometrik egzersizler ile vücut direncinizi artırabilirsiniz. İzometrik egzersizlere birkaç örnek vermek gerekirse:

Plank, yan plank, köprü pozu, squat, Duvara karşı baskı egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.

Kırmızı ışık terapisi

Vücudumuz ve beynimiz en iyi şekilde çalışmak için ışığa ihtiyaç duyar. Güneş ışınları bize sadece D vitamini vermekle kalmaz, aynı zamanda bir dizi fizyolojik ve duygusal faydalar da sağlar. Öte yandan, özellikle 600 ve 900 nanometre (nm) arasındaki kırmızı veya kızılötesi ışık dalga boylarına maruz kalmak da etkili bir biohacking pratiğidir ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, kırmızı ışığın ağrıları ve iltihaplanmaları azalttığı da bulunmuştur.

Aralıklı oruç

Son yıllarda oldukça yaygın bir beslenme anlayışı ve diyet programı haline gelen aralıklı oruç, aynı zamanda etkili bir biohacking aracı. Sebebi ise aralıklı orucun vücudun besin alımını optimize etmesine yardımcı olması. Temelde belli saat aralıklarında aç kalarak, yalnızca yeme penceresi olarak adlandırılan zaman diliminde besin alımına odaklanan bu beslenme tarzı, kolesterolü düşürüyor, kan şekerini dengeliyor, insülin direncini azaltıyor. Temelde, vücudun bütüncül iyileşmesine destek oluyor.

Doğru beslenme ve takviyeler

Günlük hayatın koşturmacasında ihtiyacımız olan tüm vitamin veya mineralleri almayı atlıyoruz; bu nedenle sağlığımızı tehdit edebilecek çeşitli sorunlarla karşılaşabiliyoruz, en başta da tüm metabolik fonksiyonlarımıza zarar veren oksidatif stresle. Hem birçok hastalığa zemin hazırlayan oksidatif stresle savaşmak hem de vücudumuzdaki tüm sistemlerin en verimli şekilde işlemesini sağlamak için antioksidan özellikli yiyecek ve takviyeleri beslenmemize ekleyerek vücudumuzu biyolojik olarak ‘hack’leyebiliriz.

Dengeli kan şekeri

Tüm sistemlerin etkili bir şekilde çalışması için kan şekerinin dengede olması gerekir. Ççeşitli takviyelerden oluşan ve özellikle yüksek karbonhidratlı bir yemekten yaklaşık 30 dakika önce tüketilmesi önerilen kür tarifi:

100-300 mg alfa lipoik asit

50-100 mg krom

500-1000 mg berberin

2000400 mg EGCG (yeşil çay ekstresi)

50 mg resveratrol

100 mg magnezyum malat

Binaural ritimler

Müziğin beyin üzerinde inanılmaz bir etkisi olduğu aşikar. Beyin dalgalarını değiştirmenin, güçlendirmenin ve iyileştirmenin en etkili yollarından biri sesleri kullanmak. Farklı frekanslardan oluşan iki ses tonunu sağ ve sol kulağa ayrı ayrı yönlendirerek beyni uyarma yöntemi olan binaural ritimler, etkili bir biohacking pratiği. Beyin dalgalarınızla senkronize olmak, meditatif ve daha rahat bir duruma geçiş yapmak için bu ritimleri dinleyebilirsiniz. Ayrıca, binaural ritimlerin ağrıyı, kaygıyı ve stresi azalttığı da biliniyor. Çeşitli müzik platformlarında, sosyal medya hesaplarında binaural ritimlerin derlendiği içerikleri bulabilir, fırsat buldukça dinleyebilirsiniz.

Meditasyon

Bir başka zihin biohacking yöntemi de meditasyondur. Zihin sağlığını desteklemenin yanı sıra stresi azaltan, bağışıklığı güçlendiren, beyin sağlığını iyileştiren meditasyon, aynı zamanda daha huzurlu ve sakin hissetmeye de yardımcı oluyor. Ayrıca hafızayı güçlendirerek, odaklanmayı artırarak beynin genç kalmasını da sağlıyor. Her gün en az 5 dakika size iyi hissettiren, yapmaktan keyif aldığınız bir meditasyon tekniğini uygulayabilirsiniz:

Nefes egzersizleri

Mindfulness pratikleri

Çakra meditasyonu

Yoga meditasyonu gibi farklı tekniklerden faydalanabilirsiniz.

Tanı ve tedavi için ilgili hekime başvurmayı ihmal etmeyiniz.