Davranışlarınızı alışkanlığa çevirin: Motivasyon uzmanından uzun süreli alışkanlıklar edinmek için 7 öneri

Uzmanlara göre bir davranışın kalıcı bir alışkanlığa dönüşmesi için bu davranışın 21 gün boyunca tekrar edilmesi gerekir. Fakat insanlar çoğu zaman bu davranışı 21 gün boyunca gerçekleştirme aşamasında dayanamaz ve  pes eder. 

Siz de bu sorunu yaşayan ve gerekli motivasyonu bulamayanlardan mısınız? Heveslerinizin somut sonuçlar getirmeyişinden şikayetçi misiniz?

BU YIL DEĞİŞİM YILINIZ OLSUN

Her yılın başında milyonlarca kişi yeni sayfa açıp önündeki dönem için kararlar alıyor. 2025 yılına girdiğimiz bu günlerde bir sürü yeni yıl hedefi belirledik. 

Peki bu yılın sizin için değişim yılı olmasını ister misiniz?

Motivasyon psikoloğu Dr. Ian Taylor düşüncelerinizi gerçekleştirmek için içsel motivasyonun önemine değindi ve gerçek dünyada uygulayabileceğiniz 7 öneride bulundu.

1) ERKEN KALKAN YOL ALIR

Yeni bir şeye başladığınızda bunu mümkün olduğu kadar erken saatlerde yapmaya çalışın. 

Sabah insanı olmayabilirsiniz ya da sorumluluklarınızın size fırsat vermeyeceğini. Çocuğunuzu okula götürmeniz gerekebilir, işe gidecek olabilirsiniz vb.

Ancak uzun bir uykunun ardından hissettiğiniz enerjinin gün ilerledikçe azalacağını hesaba katmanız gerekir. Bu düşünce ile motive olabilir, bu durumu alışkanlığa çevirebilirsiniz.

Kendi imkanlarınızı yaratmaktan çekinmeyin. Bu alışkanlık oturduğu zaman saatler konusunda kendinize biraz esneklik gösterebilirsiniz.

2) YOLUN GÜZELLİĞİNİN FARKINA VARIN

Hiç kimse aylarca pastadan mahrum kalmak istemez ama herkes pantolonuna sığmayı arzular. Ödül geciktikçe motivasyonunuzun düşmesi oldukça normal.

Kilo vermeyi amaçlıyorsanız gelecekteki zayıf halinize odaklanmayı bırakın. Bunun yerine şu anda egzersiz yapıp aktif bir hayat sürmenin sağlığınıza nasıl faydalı olduğuna bakın.Vücudunuz daha aktif ve zinde.

Bu tavsiye sadece diyetle alakalı değil. Tüm hobilerinizde kısa vadeli faydalar görüp onlara tutunabilirsiniz. 

Sonuca odaklanmak yerine yolda geçirdiğiniz vaktin değerinin farkına varın ve tadını çıkarın.

3) KÜÇÜK HEDEFLER BAŞARIYA GÖTÜRÜR

Bazen bir işe başlamak, onu sürdürmekten daha zahmetli olabilir. Büyük heveslerle kendinizi psikolojik bir yük altına sokacağınıza daha düşük hedeflerle başlamak işinizi kolaylaştırabilir.

Örneğin büyük bir hedefinizi düşünün. O hedefe doğrudan ulaşmaya çalışmak ve belki başaramamak zamanla motivasyonunuzu düşürebilir. Bunun yerine aşamalı hedefler belirlemek hem daha konforlu hem de daha emin adımlarla ilerlemenizi sağlayacaktır.

4) İŞİN SIRRI İSTİKRAR

Arzularda sebat göstermek, yeni hobinizin kökleşmiş bir alışkanlığa dönebilmesi için çok önemli. 

Bir hobiyi belli bir işle ya da mekanla eşleştirmek de işinize yarayabilir.

Örneğin dil öğrenmek için kullandığınız uygulamayı her sabah kahvenizin demlenmesini beklerken açabilirsiniz. 

Alışkanlıkları böyle rutinlere bağlarsanız kendinizi her seferinde yeniden motive etmenize gerek kalmaz.

5) AYNADAKİ SİZİ UNUTMAYIN

Başkalarıyla rekabet ederek motive olmak herkese iyi gelmeyebilir çünkü sonuç sadece sizin kontrolünüzde değildir.

Kendi kendinizle rekabet ederseniz daha sıkı çalışmaya ve kişisel gelişime daha çok odaklanabilirsiniz. 

Rakibiniz kendiniz olun, onu her aştığınızda kendinizi ödüllendirin.

6) DUYGULARINIZIN SESİNE KULAK VERİN

İnsanları yalnızca mantık iyi hissettirmez. "Şunu yaparsam şöyle fayda sağlarım" diyerek kendinizi ikna etmeniz, o işi sürdürmenizi sağlamayabilir.

Keyif almadığınız bir şeyi yapmak sizi motive etmekten çok o davranışı yapmaktan alıkoymak için bahaneler üretmenize sebep olabilir.

Eğlenebileceğiniz unsurları da hesaba katıp onlarla kendi kendinizi motive edebilirsiniz. 

7) DEĞİŞİMİN KENDİSİ OLUN

Uzun vadeli bir değişim için kendimize kim olmak istediğimizi sormalıyız, ne istediğimizi ya da neye sahip olduğumuzu değil…

Çünkü başarıya giden yol hep ileriye dönüktür.

Eğer kendinizi çalışkan biri olarak görmek istiyorsanız tembelliği bırakıp gerçekten çalışmanız lazım. Bahaneleri bir kenara bırakın ve değişiminiz için çalışmaya başlayın.