Güçlü kemiklerle eklem ağrılarına veda edin: İşte kemik sağlığınızı güçlendirmenin 9 püf noktası!

Kemiklerimiz, vücudumuzun temel yapı taşlarıdır ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmemiz için güçlü olmaları hayati önem taşır. 

Özellikle yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu kaybı ve osteoporoz gibi sorunlar ortaya çıkabilir. 

EKLEM AĞRILARINA SAVAŞ AÇIN!

Güçsüz kemikler zaman içerisinde yoğun eklem ağrılarına sebep olabilir. Bu da gündelik yaşamımızı olumsuz etkiler.

Ancak, doğal yöntemlerle kemik sağlığınızı güçlendirmek mümkündür. İşte, kemik sağlığınızı güçlendirmeniz için 9 doğal yöntem...

1) KALSİYUM AÇISINDAN ZENGİN BESLENİN

Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşıdır. Yeterli miktarda kalsiyum almak, kemik yoğunluğunu artırır ve güçlendirir.

Kalsiyum vücutta kemik oluşumu ve onarımında en güçlü kaynaklardan biridir. İşte kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz o besinler:

-Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri

-Badem, ceviz gibi kuruyemişler

-Brokoli, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler

-Kalsiyum takviyeli bitkisel sütler ve tahıllar

2) D VİTAMİNİ DESTEĞİ ALIN

D vitamini, vücuda alınan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur. Bu vitamini doğal yollarla almanın en kolay yolu güneş ışığından yararlanmaktır.

Yeteri kadar D vitamini almak için günde 15-20 dakika güneşlenmek yeterlidir. D vitamini ihtiyacınızı besinler aracılığıyla karşılamak içinse şunları yapabilirsiniz:

-Somon, uskumru gibi yağlı balıklar tüketin.

-Yumurta sarısı ve mantar gibi zengin D vitamini kaynaklarını beslenme rutinlerinize ekleyin.

3) MAGNEZYUM VE K VİTAMİNİ İLE DESTEKLEYİN

Magnezyum, kemik mineral yoğunluğunu artırırken K vitamini kemik proteinlerini aktive ederek güçlendirir. Bu besinleri diyetinize dahil ederek kemik sağlığınızı koruyabilirsiniz:

-Magnezyum: Avokado, muz, kabak çekirdeği, tam tahıllar

-K vitamini: Brüksel lahanası, lahana, karalahana

4) DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Fiziksel aktiviteler, kemik yoğunluğunu korumanın ve artırmanın en iyi yollarından biridir:

-Ağırlık taşıma egzersizleri (yürüyüş, koşu, dans) kemik yapınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

-Kuvvet antrenmanları (hafif ağırlıklar veya direnç bantları) özellikle kol ve bacak kaslarınızın gelişiminde ve kemiklerinizin güçlenmesinde oldukça yardımcı egzersizlerdir.

-Yoga ve pilates, denge ve esnekliği artırarak düşme riskini azaltırken ruh sağlığınıza da iyi gelecektir.

5) ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN

Aşırı şeker ve işlenmiş gıdalar, vücuttaki kalsiyum emilimini olumsuz etkileyebilir. 

Dengeli bir diyet tercih edin ve doğal, işlenmemiş besinlere yönelin.

6) KAFEİN VE TUZ TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN

Fazla kafein ve tuz, kalsiyum kaybına yol açabilir. 

Çay, kahve gibi içecekleri ölçülü tüketmeye özen gösterin ve tuz kullanımını minimumda tutun.

7) ALKOL VE SİGARA KULLANIMINI BIRAKIN

Sigara ve aşırı alkol tüketimi, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. 

Bu alışkanlıklardan uzak durmak kemiklerinizi korumanıza yardımcı olur.

8) KEMİK SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN DOĞAL TAKVİYELER KULLANIN

Eğer diyetle yeterli besin alımı sağlanamıyorsa, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri kullanabilirsiniz. 

Ancak bu takviyeleri doktor kontrolünde almanız önemlidir.

9) BOL SU İÇİN

Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan su, kemiklerin elastikiyetini ve sağlığını korumada önemli bir rol oynar. 

Günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.