Teknoloji bağımlılığı farklı göz rahatsızlıklarına sebebiyet verebiliyor

Baktığımız ekran asıl olarak düz bir yapıya sahiptir. Ancak ekran içerisinde görünen şekiller, izlenen videolar, oyunlar, 3 boyutlu olacak şekilde tasarlanmıştır. Düz bir şekil içerisinde derinliğe sahip şekiller görmek, 3 boyut algımızı da büyük oranda kötü etkilemektedir.

Sabit bir şekilde uzun süreyle ekrana bakmak his ve tepkilerimizi de azaltmasının yanında uzaklık ve yakınlık arasında ayrımı yapmamızı daha da güç hâle getirir.

UZUN SÜRE EKRANA BAKMANIN ZARARLARI

Ekranlara bakarken göz kırma refleksimiz azaldığı içinde gözlerde kuruma sık görülen rahatsızlıklar arasındadır. Bu göz kuruması doğrultusunda ise gözlerimizin temizlenememesine, kendini yenileyememesine ve nemlendirememesine yol açmaktadır.

Baktığımız ekran asıl olarak düz bir yapıya sahiptir. Ancak ekran içerisinde görünen şekiller, izlenen videolar, oyunlar, 3 boyutlu olacak şekilde tasarlanmıştır. Düz bir şekil içerisinde derinliğe sahip şekiller görmek, 3 boyut algımızı da büyük oranda kötü etkilemektedir.

Sabit bir şekilde uzun süreyle ekrana bakmak his ve tepkilerimizi de azaltmasının yanında uzaklık ve yakınlık arasında ayrımı yapmamızı daha da güç hâle getirir.

BU ZARARLARI ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?

Göz kırpmayı unutmayın

Normalde dakikada yaklaşık 15 kez göz kırparken bilgisayarları ve diğer dijital ekranlı cihazları kullanırken bu sayı dakikada 5-7’ye kadar inmektedir. Gözleriniz ihtiyaç duyduğu nemlenmeyi kırpma yoluyla sağlar. Bu nedenle mümkün olduğunca sık göz kırpmak için bilinçli bir çaba gösterin. Hatta yakın çevrenize size göz kırpmanızı hatırlatacak küçük notlar koyabilirsiniz.

Gözlerinizi nemlendirin

Kuruma hissi yaşadığınızda gözlerinizi tazelemek için yapay göz damlası kullanabilirsiniz. Eğer sürekli kuru ve sıcak bir odada bulunuyorsanız havayı nemlendirmeniz de iyi bir fikir olabilir.

“20-20-20” kuralını izleyin

“20-20-20” kuralını uygulayarak düzenli molalar verin. Her 20 dakikada bir, gözlerinizi en az (20 feet ) 6 metre uzaklıktaki bir nesneye en az 20 saniye kadar odaklayın. Online derslerin ortalama 30 dakika olduğu düşünülürse çocuğunuz için de bu uygulama faydalı olacaktır.

Bilgisayar gözlükleri kullanın

Yakını görmekte zorlanıyorsanız ve bir bilgisayar önünde saatlerinizi harcıyorsanız, çalışma mesafenize uygun bir bilgisayar gözlüğü kullanarak göz yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz. Göz hekiminize ekrana bakma mesafenizi önceden ölçerek söyleyebilirsiniz. İdeali yaklaşık 50 – 60 cm’dir.  

Ekranınızın parlaklığını ve kontrastını ayarlayın

Ekranınız çevrenizden daha parlaksa, gözleriniz farklı bir ışığa uyum sağlayabilmek için daha çok çalışacak ve daha çabuk yorulacaktır. Ekranınızın parlaklığını çevrenizdeki ışık düzeyine uyacak şekilde ayarlayın. Ayrıca göz yorgunluğunuzu azaltmak için ekranınızdaki kontrastı artırmayı deneyin.

Doktor kontrolüne gidin

Gözleriniz kızarık, ışığa duyarlı, ağrılı, sulanıyor veya bulanık görüyorsa mutlaka göz doktorunuza danışın. Bir ekrana saatlerce baktığınızda bu cihazdan yayılan mavi ışığa maruz kalıyorsunuz. Dijital cihazlardan gelen bu mavi ışığın gözlerinize zarar verdiğine dair hiçbir bilimsel kanıt olmasa da, mavi ışık filtreli ekran gözlükleri yaşadığınız bu rahatsızlıkları azaltabilir.

Mavi ışık, vücudun sirkadiyen ritmini yani doğal uyanma ve uyku döngüsünü etkiler. Gün boyunca maruz kaldığımız mavi ışık bizi uyandırır ve uyarır.  O yüzden gece geç saatlere kadar telefonunuza, tabletinize veya bilgisayarınıza odaklanarak mavi ışığa maruz kalmak, uykuya dalmanızı da zorlaştırabilir. Uyku sorununuz varsa yatmadan iki veya üç saat önce ekrandan uzaklaşmanız faydalı olacaktır. Günümüzde pek çok cihazın akşamları mavi ışığa maruz kalmayı en aza indiren gece ayarları olduğunu da belirtelim. Kullandığınız dijital ekranları bu şekilde de ayarlayabilirsiniz.