Aralıklı oruç çeşitleri nelerdir?
Sağlıklı yaşamak için uygulanan yöntemlerin başında gelen aralıklı oruç son zamanlarda halk arasında popüler hale geldi. Dünyada İntermittent Fasting olarak bilinen bu beslenme şeklinin çeşitli türleri de bulunuyor.
12punto
Yapılan bilimsel çalışmalar aralıklı orucun zayıflama konusunda ciddi faydası olduğunu ortaya koydu.
Beslenme saatlerini düzenlemek üzerine kurulu bir beslenme modeli olan aralıklı oruç çeşitleri:
16-8 Aralıklı Oruç Diyeti
Bu diyet yönteminde 16 saat aç kalıp geri kalan 8 saat içinde yemek yiyebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse 13.00 ila 20.00 saatleri arasında yemek tüketip geri kalan sürelerde yemek yememeniz gerekiyor.
Ye-Dur-Ye Yöntemi
Aralıklı oruç çeşitleri arasında bulunan ye dur ye tipi, haftada 1 ya da en fazla 2 kez 24 saat boyunca besin tüketilmeyen bir yöntem. Bu seçenekte akşam yemeğinden diğer akşam öğününe kadar yemek yenmiyor.
5-2 Aralıklı Oruç Diyeti
Aralıklı oruç 5 2 yönteminde hafta bazında planlama yapılması gerekiyor. Bu aralıklı oruç diyetinde haftanın 5 günü normal, geri kalan 2 günü ise kısıtlı besin alabiliyorsunuz. Kısıtlı besin tüketeceğiniz 2 gün için en fazla 500 ila 800 kalori arasında yiyecek tüketmelisiniz.
Bununla birlikte sağlığınız için kısıtlı besin tüketeceğiniz 2 günün art arda olmamasına da önem verilmeli.