Fazla kilolardan ve toksinlerden kurtulmanın püf noktaları! 7 adımda yenilenin
Yeni yıl, yeni bir başlangıç için mükemmel bir fırsat sunuyor! Fazla kilolardan ve vücuttaki toksinlerden kurtulmak için atılacak doğru adımlar, sağlıklı bir yaşamın temelini atmanıza yardımcı olabilir.
12punto
Yeni bir yıl denince pek çoğumuzun aklına ilk olarak yeni umutlar, başlangıçlar ve tabii ki sağlıklı bir yaşam, ideal kiloya ulaşmak için harekete geçmek geliyor. Yılbaşı akşamında belki biraz fazla kaçmış olsanız da, yeni yılın ilk günüyle birlikte vücudunuzu yenilemek ve sağlıklı bir başlangıç yapmak mümkün!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, "Hem sağlığınızı korumak hem de ideal kilonuza ulaşmak için yeni bir yolculuğa çıkmaya karar vermeniz yeterli. Belki daha önce sürdürülebilir olmayan ve başarısızlıkla sonuçlanan diyetler deneyimlemiş olabilirsiniz. Ancak bunları düşünerek moralinizi bozmayın. Yeni yılda bazı temel adımlara dikkat ederek, hem sağlığınızı iyileştirmeniz hem de ideal kilonuza ulaşmanız mümkün" diyor. Uzman doktor, bu yıl sağlıklı bir yenilenme için atılacak adımları sıralayarak, önemli uyarılarda ve önerilerde bulundu.
SAĞLIKLI KAHVALTI ALIŞKANLIĞI KAZANIN!
2025'in ilk gününden itibaren kahvaltı alışkanlığını edinmeye özen gösterin. Ancak kahvaltı dediğinizde aklınıza poğaça, simit ve börek gibi basit karbonhidrat içeren yiyecekler gelmesin!
Beyaz un ve şekerden uzak, sağlıklı, tok tutucu ve lezzetli alternatifler mevcut. Örneğin, 1-2 dilim tam tahıllı, kepekli, çavdar veya tam buğday ekmeği, 1-2 dilim peynir, haşlanmış yumurta ya da omlet, mevsim sebzeleriyle hazırlanmış protein ağırlıklı bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Böyle bir kahvaltı, hem güne sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlar hem de yoğun bir yemeğin ardından vücudunuzu dengelemenize yardımcı olur.
HAFTADA EN AZ ÜÇ GÜN YÜRÜYÜN!
Bilimsel araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığın en büyük düşmanlarından biri olduğunu ortaya koyuyor. Hem genel sağlık için hem de fazla kilolardan kurtulmak adına hareket etmenin önemi büyük. Ne kadar diyet yaparsanız yapın, düzenli egzersiz alışkanlığınız yoksa, yağ yerine kas kaybederek fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanız mümkün olmayacaktır. Bu yüzden gün içinde mutlaka hareket etmeye özen gösterin.
Masa başı bir işiniz varsa, öğle tatillerinde yemek sonrası en az 15 dakika yürümeye gayret edin. Haftada en az 3 gün, 45 dakika ile 1 saat arasında tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Özellikle masa başı çalışanlar için öğle yemeği sonrası 15 dakikalık kısa yürüyüşlerin sağlığınıza büyük katkısı olacaktır.
ARA ÖĞÜNLERDE DÜŞÜK ENERJİLİ BESİNLERE YER VERİN
Ara öğünlerinizde sizi tok tutacak ama aynı zamanda da düşük enerjili olan besinlere yer verin. Miktarına dikkat ederek meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt, ayran, minik sandviç, sınırsız mevsim sebzeleri tüketebilirsiniz.
ÖĞLE YEMEĞİNDE SEBZEYİ İHMAL ETMEYİN
Öğle yemeğinde mutlaka sebzeye yer verin. Bir porsiyon az yağlı sebze yemeği, yanında salata ve yoğurtla birlikte ince bir dilim esmer ekmek tüketmek faydalı olacaktır. Bu şekilde karbonhidrat, protein, yağ, posa, vitamin ve mineral açısından dengeli ve hafif bir öğün almış olursunuz.
TATLI İSTEĞİNİZİ BASKILAMAYIN!
Uzman Dr. Demirel, "Diyetteyim" diyerek tatlı isteğinizi bastırmayın. Sürdürülebilir bir diyetin önemli kurallarından biri, kendinizi çok katı kısıtlamalarla sınırlamamanızdır. Aksi takdirde, bir süre sonra kilo kaybettikçe diyetten saparak, verdiğiniz kiloları çok daha fazlasıyla geri almanız kaçınılmaz olacaktır. Tatlılardan tamamen uzak durmak yerine, tatlı yediğiniz gün karbonhidrat içeren diğer besinleri tüketmemeye özen gösterin. Ancak şerbetli ve hamur tatlıları yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin çünkü şerbetli tatlılar hem vücudu zorlar hem de yağlanmaya yol açarak kilo artışına neden olabilir" diyor.
SOSYAL ORTAMLARDA YEMEĞE ÇOK AÇ KARNA GİTMEYİN
Eğer akşam dışarıda sosyal bir etkinlikte yemeğe davetliyseniz, yemeğe aç gitmemeye özen gösterin. Öncesinde mutlaka salata ve yoğurt gibi hafif bir öğün tüketmek faydalı olacaktır. Çünkü aç olarak gittiğinizde, yemeği gereğinden fazla tüketmeniz mümkün olabilir.
HER GÜN MUTLAKA SU İÇİN
Güne mutlaka 1-2 bardak su içerek başlamayı alışkanlık haline getirin. Kış aylarında susama hissinin azalması, vücudumuzun yeterli su almasını engelleyebilir. Ancak suyun sağlık üzerindeki sayısız faydası bir yana, fazla kilolardan kurtulmak için de en büyük destekçilerimizden biridir.
Günlük su ihtiyacınızı, kilonuzu 30 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 70 kg ağırlığındaysanız, 70 x 30 = 2100 ml (yaklaşık 2 litre) su tüketmelisiniz.
YENİ YILIN İLK GÜNÜNE ÖZEL 5 ÖNERİ!
Güne mutlaka 1-2 bardak su ile başlayın. Kahvaltıyı atlamayın. Hamur işleri ve yağdan uzak; beyaz peynir, salatalık, ceviz/badem, omlet/haşlanmış yumurta ve yeşillikten oluşan hafif ve dengeli bir kahvaltı hem tokluk sürenizi artıracak hem de vücudunuzu zinde tutacaktır.
Öğle ve akşam yemeklerinde az zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği veya sossuz malzemeli (peynirli, tavuklu, etli, balıklı vb) salatalar tüketebilirsiniz.
Sebze ve miktarına dikkat ederek meyve tüketmeye özen gösterin.
Gün içerisinde mutlaka 2-2,5 litre su için.
Yeni yılın ilk günü kendinizi ne kadar yorgun hissediyor da olsanız, bir gün öncesinde yenilen çeşitli ve yoğun yemeğin enerji dengelemesini sağlamak için gün içinde mutlaka 45 dakika ile 1 saat arasında yürüyüş yapmaya çok özen gösterin.