Her gün yapılan küçük alışkanlıklar ömrünüzü uzatabilir
Uzmanlar, basit günlük aktivitelerin uzun ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını araladığını vurguluyor. Uyku süresi ve kalitesinin yanı sıra belirli rutinler, beden ve zihin sağlığını destekliyor.
12punto
Sağlıklı ve uzun bir ömür sürmenin yolu, çoğunlukla günlük yaşamda yapılan alışkanlıklarla şekilleniyor. Uzmanlar, özellikle düzenli uyku ve basit egzersizlerin, vücudun ve zihnin genel performansı üzerinde önemli etkileri olduğunu belirtiyor.
Gecelik uyku süresinin yetişkin bireyler için 7 ila 9 saat arasında olması gerektiği konusunda görüş birliği bulunuyor. Uzmanlar, "Kaliteli uykunun önemi herkes tarafından bilinir, fakat bu artık benim hayat stratejimin odağında. Yeterli uyku, beyin üzerinde koruyucu etkiye sahip. Artık bu konuda taviz vermiyorum," diyerek konunun altını çiziyor.
Uykuya yeteri kadar zaman ayırmak yalnızca dinlenmek için değil, aynı zamanda beyin sağlığı açısından da büyük önem taşıyor. Bilimsel çalışmalara göre düzenli ve derin uyku, beyinde birikebilen zararlı beta-amiloid proteinlerinin temizlenmesine yardımcı oluyor. Bu proteinlerin birikimi ise demans gibi nörolojik hastalıkların gelişme riskini artırabiliyor.
Ayrıca, bu ay yayımlanan bir bilimsel araştırmada, kronik uyku sorunu yaşayan veya uykuya dalmakta güçlük çeken kişilerin, düzenli uyuyanlara göre demans geliştirme riskinin iki kat daha fazla olduğu tespit edildi. Böylece kaliteli uyku alışkanlığının yalnızca gün içerisindeki enerji düzeyini değil, ilerleyen yaşlarda da zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkilediği bir kez daha ortaya konuldu.
Uzmanların önerileri arasında düzenli uyku saatine ek olarak, sabahları yapılan birkaç dakikalık hafif esneme egzersizleri de yer alıyor. Bu küçük ama etkili alışkanlıklarla, hem beden hem zihin daha dirençli hale geliyor.