Uzmanlar birden fazla alarm kurma konusunda uyardı
Sabahları uyanmakta zorlanan birçok kişi, birden fazla alarm kurarak güne başlıyor. Ancak uzmanlar, bu alışkanlığın sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olduğunu belirtiyor.
12punto
Birçok insan sabahları uyanmakta güçlük çektiği için art arda alarm kurmayı tercih ediyor. Ancak bu yaygın alışkanlık, sanılanın aksine faydalı değil, aksine zararlı. Hemşire Jordan Bruss, sosyal medyada paylaştığı bir videoda, sürekli alarm kurmanın uyku düzenini bozduğunu ve stres hormonlarının artmasına neden olduğunu ifade etti.
Her alarm sesiyle birlikte vücut, "savaş ya da kaç" tepkisi veriyor. Bu durum, kortizol seviyelerinin yükselmesine, uyku döngüsünün bozulmasına ve gün boyu süren yorgunluğa yol açıyor. REM uykusunun sık sık bölünmesi, yorgunluk, ruh hali değişiklikleri ve zihinsel bulanıklık gibi sorunlara neden oluyor.
Uzmanlar, erteleme tuşuna basmanın kısa süreli bir rahatlama sağlıyor gibi görünse de aslında uyku ataletini uzattığını ve güne daha yorgun başlamaya neden olduğunu belirtiyor.
UZMANLARDAN TAVSİYELER
- Tek bir alarm kurarak çaldığında hemen kalkmayı alışkanlık haline getirin.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere düzenli bir uyku programı oluşturun ve aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin.
- Sabahları doğal ışığın içeri girmesine izin verin, perdeleri tamamen kapatmamaya çalışın.
- Yatmadan önce parlak ekranlardan uzak durarak kitap okumak veya nefes egzersizleri gibi sakinleştirici aktiviteler yapın.
- Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlayın.