Yaz aylarına özel ‘kilo kontrolü’ önerileri
Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem, vücutta su ve mineral kaybını hızlandırırken, metabolizmanın da yavaşlamasına neden olabiliyor. Bu değişim, kilo kontrolünü zorlaştırırken beslenme alışkanlıklarının da mevsime göre yeniden düzenlenmesini gerektiriyor.
12punto
Açık havada geçirilen uzun saatler ve seyahat programlarıyla birlikte düzensizleşen öğün saatleri, kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor. Yaz aylarında hem vücut dengesini korumak hem de formda kalmak için doğru beslenmenin önemine dikkat çeken Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. İsmet Tamer, yaz mevsimine özel beslenme önerilerini ve dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşıyor.
HAFİF VE DENGELİ KAHVALTI
Prof. İsmet Tamer, gün boyu enerji seviyesini dengelemek için güne hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlamayı öneriyor. Tamer, “Kahvaltılarda hafif ama besleyici seçimler yapılmalı; az yağlı peynir, yumurta, zeytin ve mevsim sebzeleriyle dengeli bir başlangıç tercih edilmeli. Günün geri kalanında ise ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı, yemekler ızgara, haşlama, fırında veya buharda pişirilmeli. Bol sebze ve meyve tüketimiyle bağışıklık sistemini desteklemeli. Ayrıca terleme ile artan sıvı ve mineral kaybına karşı bol su tüketilmeli” diyor.
SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR
Yaz mevsiminde vücudun sıvı dengesi kolayca bozulabiliyor. Bu nedenle her gün en az 2 ila 2,5 litre su içmek gerekiyor. Prof. İsmet Tamer, şu önerilerde bulunuyor: “Su içmekte zorlananlar, doğal aromalarla suya lezzet katarak bu alışkanlığı kolaylaştırabilir. Düzenli su tüketimi yalnızca hidrasyonu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanın düzenli çalışmasına ve toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.”
EGZERSİZLE BİRLİKTE SIVI KAYBI ARTIYOR
Aktif bir yaşam için dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de şart olduğunu hatırlatan Prof. Tamer, yaz döneminde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle açıklıyor:“Yüzme, yürüyüş ve hafif tempolu açık hava egzersizleri yazın en uygun seçenekler arasında. Haftada en az 3-4 gün, ortalama 45 dakikalık bir egzersiz programı, hem formda kalmaya hem de metabolizmayı canlı tutmaya katkı sağlar. Ancak unutulmamalı ki, fiziksel aktivite sırasında sıvı kaybı daha da artar. Bu yüzden egzersiz öncesinde birkaç bardak su içmek ve egzersiz sırasında düzenli aralıklarla su tüketmek son derece önemli.”