Yeni araştırma: Erken ölüm riskinde adım sayısı kadar yürüyüş temposu da etkili
British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan çalışma, günlük adım sayısının yanı sıra yürüyüş temposunun da ölüm riskiyle ilişkili olduğunu gösterdi.
12punto
Günlük yürüyüşte yalnızca kaç adım atıldığı değil, bu adımların hangi tempoda atıldığı da sağlık açısından önem taşıyor. British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan yeni bir çalışma, adım sayısı ve yürüyüş temposunun tüm nedenlere bağlı ölüm ile kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riskiyle ilişkili olduğunu ortaya koydu.
Araştırmada, UK Biobank veri tabanında yer alan 40-69 yaş aralığındaki 64 bin 743 katılımcının giyilebilir cihaz verileri incelendi. Katılımcılar 2013-2015 yılları arasında yedi gün boyunca bileklerine takılan cihazlarla takip edildi; günlük adım sayıları ve yürüyüş yoğunlukları analiz edildi.
Bulgulara göre, günde 7 bin 500 ile 10 bin adım arasında yürümek, tempo fark etmeksizin erken ölüm riskindeki en büyük azalmayla ilişkili bulundu. Ancak çalışma, toplam adım sayısından bağımsız olarak daha tempolu yürümenin de önemli bir gösterge olabileceğine işaret etti.
Araştırmacılar, her gün en az 30 dakika boyunca dakikada yaklaşık 90 adıma karşılık gelen daha hızlı bir yürüyüş temposunun, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu belirtti. Bu sonuç, daha kısa sürede daha yoğun hareketin, bazı kişiler için daha uzun süreli düşük tempolu yürüyüşe benzer faydalar sağlayabileceği yorumunu güçlendirdi.
Çalışmada özellikle günlük adım sayısını artırmakta zorlanan orta ve ileri yaş grupları için yürüyüş temposunun artırılmasının esnek bir hedef olabileceği vurgulandı. Günde 5 bin adımdan az atan ve daha hareketsiz yaşayan kişilerde tempoyu yükseltmenin, tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riskinde kayda değer azalmayla ilişkili olabileceği ifade edildi.
Buna karşılık araştırmacılar, hızlı yürümeyi tercih etmeyen kişilerin daha fazla adım atarak da sağlık açısından yarar sağlayabileceğini bildirdi. Çalışma, yürüyüş hedeflerinin yalnızca günlük toplam adım sayısıyla değil, kişinin sürdürebileceği tempo ve hareket yoğunluğuyla birlikte değerlendirilmesi gerektiğini gösteriyor.