Sınav başarısında doğru beslenmenin önemi: Uzmanından öneriler

Üniversiteye giriş sınavı, lise geçiş sınavı ve diğer önemli akademik sınavlara hazırlanan öğrencilerin başarısı yalnızca bilgi birikimlerine değil, aynı zamanda yaşam tarzlarına ve özellikle de doğru beslenme alışkanlıklarına bağlı. 

BESLENME STRATEJİSİNE SINAVDAN GÜNLER ÖNCE BAŞLANMALI

Yenipınar’a göre, sınav haftasına girildiğinde beslenme alışkanlıklarında son dakika değişiklikleri yapılması riskli olabilir. Öğrencilerin bu dönemde sindirim sistemini yormayan, kan şekerini dengeleyen ve beyin fonksiyonlarını destekleyen bir beslenme planına geçmeleri büyük önem taşıyor.

Özellikle basit karbonhidratlardan uzak durulması gerektiğini belirten Yenipınar, beyaz ekmek, tatlılar ve şekerli atıştırmalıkların kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak yorgunluk ve dikkat dağınıklığına yol açabileceğini söyledi. Bunun yerine yumurta, süt, yoğurt, balık, ceviz ve badem gibi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarının tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. 

SINAVDAN ÖNCEKİ AKŞAM: HEM BEDEN HEM ZİHİN İÇİN HAFİF BİR MENÜ

Sınavdan önceki gece beslenmenin sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da önemli bir rol oynadığı vurgulanıyor. Geç saatlerde ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler tüketilmesinin mide rahatsızlıklarına ve uyku bölünmelerine neden olabileceği belirtiliyor. Sindirimi kolay, hafif ve dengeli bir akşam yemeğinin ise hem rahat bir uyku hem de zihinsel hazırlık için ideal olduğu ifade ediliyor.

SINAV SABAHI KAHVALTISI: ENERJİ VE DENGEYİ BİR ARADA SUNMALI

Sınav sabahı yapılacak kahvaltının da zihinsel odaklanmayı doğrudan etkilediğini ifade eden Yenipınar, kahvaltının sınavdan yaklaşık bir saat önce yapılmasının en uygun zamanlama olduğunu dile getirdi. Öğrencilerin bu öğünde daha önce alışık oldukları, sindirimi kolay ve dengeli bir menü tercih etmeleri gerektiğini belirtti. Aşırı kafein tüketiminin sınav kaygısını artırabileceğine dikkat çeken Yenipınar, öğrencilerin sınav sabahı daha önce denemedikleri hiçbir gıdayı tüketmemeleri gerektiğini hatırlattı.

SINAV SIRASINDA SU ŞART, ŞEKERLİ GIDALARA DİKKAT

Sınav sırasında dikkat dağınıklığını önlemek için küçük bir şişe suyun mutlaka öğrencilerin yanında bulunması gerektiğini söyleyen Yenipınar, ani şeker tüketiminden ise kaçınılmasını önerdi. Şekerli yiyeceklerin kısa süreli enerji verse de ardından kan şekerini hızla düşürerek odaklanmayı zorlaştırabileceğini aktardı. Bunun yerine sınav öncesinde hafif bir ara öğün yapılmasının yeterli olacağını belirtti.

BESLENME KADAR UYKU VE ZİHİNSEL HAZIRLIK DA ÖNEMLİ

Dr. Zeynep Güler Yenipınar, sınav başarısının yalnızca akademik bilgiyle değil, uyku düzeni, fiziksel hareket ve stres yönetimiyle de doğrudan ilişkili olduğunu hatırlatarak, öğrencilerin sınav öncesi gece geç saatlere kadar çalışmak yerine dinlendirici ve sakinleştirici aktivitelere yönelmelerinin daha verimli olacağını ifade etti. Doğru beslenme, yeterli uyku ve su tüketiminin başarıyı doğrudan etkileyebileceğini söyleyen Yenipınar, “Sınav sadece bilgi ölçümü değil, aynı zamanda dayanıklılık ve zihinsel odak testidir. Bu yüzden bedeninize ve beyninize en iyi şekilde bakmayı unutmayın,” diyerek sözlerini tamamladı.

Haber Kaynağı : 12punto