Çocukların bağışıklığını güçlendirecek 10 önemli tavsiye

Kış aylarında enfeksiyonların yaygın olması, soğuk havadan ziyade; kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun zaman geçirilmesi ve öksürük, hapşırık ya da konuşma esnasında virüslerin yüksek bulaş özelliği etkili olduğunu dile getiren Acıbadem Maslak Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Serap Sapmaz Deniz, Bu gibi nedenlerden dolayı çocukların bağışıklık sistemlerinin güçlendirilmesi kritik önem taşıdığını belirtti.

Bu noktada ebeveynlerin önemli bir hatadan kaçınması gerekmektedir Son dönemde sosyal medyanın da etkisiyle çocuklarının bağışıklığını güçlendirmek isteyen ebeveynler bir hekime danışmadan çevrelerinden veya sosyal medyadan gördükleri vitamin-mineraller takviyeleri çocuklarına verebiliyor.

Hekimlere danışılmadan ve gerekli tetkikler yaptırılmadan çocuklara vitamin ve mineral takviyeleri verilmesi büyük bir risk oluşturmaktadır.

Ebeveynlerin doktor tavsiyesi dışında vitamin-mineral kullanmaları dışında çocukların bağışıklığını güçlendirmek için bazı basit ama etkili önlemleri bilmelerinde fayda vardır.

DİŞ FIRÇALAMA ALIŞKANLIĞI

Diş çürükleri ve ağız enfeksiyonları, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle çocuklara düzenli diş fırçalama alışkanlığı kazandırmak, diş hekimi kontrollerini ihmal etmeyin. 8 yaşın altındaysa; dişlerini fırçaladıktan sonra özellikle arka dişleri ve dişlerinin arka yüzeyini siz de tekrar fırçalayın.

AŞILARIN TAM OLMASI

Bağışıklığının güçlü olması için aşı takvimine uygun olarak tüm aşılarını yaptırdığınızdan emin olun. Grip aşısı yaptırarak da, kış aylarında sık görülen influenza enfeksiyonundan çocuğunuzu büyük ölçüde koruyabilirsiniz. Bağışıklık sistemini desteklemek ve vitamin-mineral eksikliği olup olmadığını tespit edebilmek için düzenli sağlık kontrollerine çok özen gösterin.

TENCERE YEMEKLERİ

Son yıllarda çok sık tüketilen fast food ürünleri, yüksek miktarda şeker, tuz ve katkı maddeleri içermektedir.  Bu maddeler tat duyusunda bağımlılık yapıcı özellikler taşıdığı gibi, bağışıklık sistemini zayıflatır. Ayrıca obezite, insülin direnci vb. kronik sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle mutlaka evde tencere yemekleri hazırlanması çocuklar için oldukça faydalıdır.

OMEGA-3 İÇERİKLİ BESİNLER

Güçlü bir bağışıklık sistemi için omega 3 içeriği yüksek besinler yedirin. Haftada iki kez balık yemeleri zihinsel gelişim ve kalp damar sağlığı için de büyük önem taşıyor. Ceviz, yumurta, et, ıspanak, brüksel lahanası ve semizotu gibi sebzeler de omega-3 içeriğine sahip olduğundan bu besinleri çocuğunuza tüketme alışkanlığı kazandırın.  

YETERLİ VE KALİTELİ UYKU

Uyku, çocukların bağışıklık sistemi hücrelerinin yenilendiği, enerji depolandığı ve vücutlarının iyileştiği bir süreç olduğundan; okul öncesi çocukların 10-13 saat, okul çağında 9-12 saat, ergenlik döneminde de 8-10 saat uyumalarına özen gösterin. Uyku eksikliği; enfeksiyon riskini artırırken, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla mücadele etme kapasitesini azaltıyor.

SPORA TEŞVİK

Güçlü bir bağışıklık sistemi için fiziksel aktivite şart. Düzenli egzersiz, bağışıklık hücrelerini aktive ederek vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getiriyor. Çocuklar için yüzme, basketbol ve futbol, bisiklet sürme gibi aktiviteler de çok önemlidir.

EL YIKAMA ALIŞKANLIĞI

El yıkama, enfeksiyonların önlenmesinde kritik önem taşıyor. Bu nedenle çocuğunuza mutlaka el yıkama alışkanlığı kazandırın; yemeklerden önce ve sonra, tuvaletten çıkınca ve dışarıdan geldiğinde ellerini sabunla en az 20 saniye boyunca yıkamayı öğretin. Ayrıca öksürürken ya da hapşırırken ağzını elleriyle değil, dirseklerinin iç kısmıyla kapatmayı öğretin.

YÜKSEK PROBİYOTİK İÇERİKLİ GIDALAR

Çocukların mevsim sebzeleri ve meyveleri başta olmak üzere tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli şekilde tüketmeleri, gün içerisinde düzenli olarak su içmeyi alışkanlık haline getirmeleri güçlü bir bağışıklık sistemi için kilit rol oynuyor. Ayrıca tarhana, kefir, evde mayalanmış yoğurt, sarımsak ve soğan gibi probiyotik içeriği yüksek gıdaların da bağırsak mikrobiyatası ve bağışıklık için büyük önem taşıyor.

GEREKSİZ VİTAMİN VE MİNERAL TAKVİYESİNDEN KAÇININ

Son dönemde vitamin ve mineral takviyelerinin kontrolsüz şekilde ve sık kullanılması, çok ciddi tehlikelere yol açabiliyor. Çocuğun ihtiyacı belirlenmeden yüksek doz vitamine maruz kalması karaciğer ve böbrek sorunları gibi ciddi hastalıklara yol açabilir. Ayrıca ilaçların etkisini azaltabilmekte, havale eşiğini düşürebilmekte ve kanama bozukluğuna yatkınlık oluşturma gibi risklere yol açabilmektedir.

DOĞAL DESTEKLER

Bağışıklık sistemini desteklemek için doğal karışımlardan da faydalanılabilirsiniz. Ihlamur çayı, tarçın kabuğu ve birkaç damla limonla hazırlayacağınız bir karışım solunum yollarını rahatlatabileceği gibi, bir tatlı kaşığı bal ve rendelenmiş taze zencefil ile hazırlayacağınız karışım da bağışıklığını güçlendirmeye katkı sağlayacaktır. Ancak zencefil-bal karışımı 1 yaş altı çocuklara verilmemelidir. Ayrıca alerjik bünyelerde reaksiyona neden olabileceği için ilk kez denendiğinde küçük miktarla başlanmalı ve reaksiyon açısından çocuk mutlaka gözlenmelidir.