İşten eve gelince bunları yapmayı bırakın: Stresle başa çıkmak çok kolay!

Yoğun bir iş gününden sonra eve dönmek veya evden çalışanlar için, bilgisayarı yarına kadar kapatmak ve akşamı dinlenerek geçirmek gibisi yoktur. Günün yorgunluğunu atmak için yaptığımız rutinler kimi zaman olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Rahatlatıcı olması gereken şeyler sizi daha da strese sokuyor olabilir. 

Yakın zamanda yapılan bir araştırma sonucunda uzmanlar, yetişkin bireylerin %41'inin stresle başa çıkmada sorunlar yaşadığını açıkladı.Araştırmada katılımcıların cevaplarından yola çıkılarak, iş sonrası yapılan ve strese katkıda bulunabilecek bazı aktiviteler belirlendi.

İşte farkında olmanız gereken verimsiz akşam alışkanlıklarının listesi...

EKRAN SÜRENİZİ AZALTIN

Artık birçoğumuz işten eve geldiğimizde akşam için benzer rutinler ediniyoruz.

Yemekten sonra karşısına geçtiğimiz  ekranlar aslında hiç de masum değil. 

Elbette telefonumuzda bir sosyal medya turu ya da televizyonda sevdiğimiz bir dizi bize kendimizi iyi hissettirebilir. Ancak, telefonlarımızdan yayılan ışık doğal biyolojik saatimizi bozabilir ve bu da uyku sorunlarına yol açabilir. 

Ayrıca uzun süre maruz kalınan mavi ışık, baş ağrısı/migren, boyun, omuz ve sırt ağrıları gibi fiziksel sorunlara da neden olabilir. 

Akşam rutininizde rahatlamak için bir yol arıyorsanız, ekrandan uzak durun. Bunun yerine kitap okumayı, günlük yazmayı ya da yemek yapmayı deneyebilirsiniz. 

KAFEİN TÜKETİMİNİZE SAAT KONTROLÜ

İş sonrası kahve içmek kulağa hoş gelebilir, ancak bu alışkanlık size daha çok zarar verebilir. 

Araştırmalar, kafeinin etkilerinin 12 saate kadar sürebildiğini ve bunun uykunuzu etkileyebileceğini gösteriyor. Ayrıca kafein, anksiyete belirtilerini taklit ederek baş ağrısı, huzursuzluk ve terlemeye neden olabilir. 

İş sonrası bir enerji artışı arıyorsanız, bunun yerine kısa bir şekerleme yapmayı ya da tempolu, 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.

HAREKETSİZ KALMAYIN

Bütün gün oturmak, obezite, kalp hastalıkları ve hatta kanser gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir. 

Eğer sekiz saat veya daha fazla süre oturarak çalıştığınız bir işiniz varsa ve eve geldikten sonra da aynı şekilde oturmaya devam ediyorsanız, yukarıda bahsedilen sağlık risklerine maruz kalıyor olabilirsiniz.

BU DURUMU ÖNLEMEK İÇİN BUNLARI YAPIN:

Her 30 dakikada bir ayağa kalkıp evin içinde dolaşmak için bir zamanlayıcı kurun.

Yemek pişerken dans edin.Hem eğlenecek hem de vücudunuzu hareket ettireceksiniz.

Hatta televizyon izlerken ayakta durmayı deneyin.

ATIŞTIRMALIKLAR

Plan yapmadığınızda atıştırmalık tuzağına düşmek çok kolaydır. Özellikle uzun bir günün ardından yemek yapmak stresli bir görev gibi görünebilir, ancak atıştırmalıklar bunun çözümü değildir. 

İnsanlar genellikle tuzlu ya da şekerli yiyecekler atıştırır ve bu da sağlığınız için zararlı olabilir.

Eğer yemek yapmaktan kaçınmak istiyor ve atıştırmalıklardan uzak durmayı hedefliyorsanız, yemek hazırlığı yapmayı deneyin. 

Atıştırmalık tercihlerinizi sağlıklı alternatiflerle değiştirermek de bir çözüm olabilir.

SORUNLARINIZI YATAĞINIZIN DIŞINDA BIRAKIN

Bazen yatmaya hazırlanırken ertesi gün yapmamız gereken işler aklımıza gelmeye başlar; toplantılar, yapılacak işler ve katılmamız gereken etkinlikler.

Ayrıca o gün yapmayı unuttuğumuz şeyleri de hatırlayabiliriz. 

Ancak sağlığınız için bir tavsiye: Dinlenmeniz gerektiği bir zamanda bu işleri tamamlamaya çalışmayın. 

Bunun yerine, bu fikirleri ve görevleri bir yere not edin. Bu sayede, yarın halletmeniz gereken şeyleri unutmayacağınızı bilerek huzur içinde dinlenebilirsiniz.