Zihinsel sağlığımızı koruyup iyileştirmek için 7 ipucu

Kendimizi iyi hissetmenin zor olduğu bu günlerde nasıl zihinsel sağlığımızı koruyacağımız merak ediliyor. Fakat bu iyileşme süreci için adım atmaktan korkmamak lazım. Küçük dokunuşlarla zihninizi koruyup iyileştirebilirsiniz. Zihinsel ve bilişsel sağlığımızı iyileştirmek, her zaman büyük değişiklikler yapmayı gerektirmez. Küçük, bilinçli alışkanlıklar zamanla birikir ve yalnızca beynimizi değil, genel yaşam kalitemizi de iyileştiren bir etki yaratır.

Gece uyduğunuz ortamdaki ışığı yönetmekten, yoga ve bahçecilik gibi farkındalık gerektiren etkinlikleri denemeye, bir şeylerden feragat etmenin keyfini keşfetmeye kadar, işte bilimsel araştırmalarla desteklenen, beyin sağlığımızı güçlendirecek ve duygusal dayanıklılığımızı artıracak yedi ipucu.

1.GÖZ MASKESİYLE UYUYUN

Zihinsel sağlığınız için en önemli noktalardan biri kaliteli bir gece uykusudur. Kaliteli uykusu için ortamın karanlık olması şarttır. Yatak odanız muhtemelen olması gerektiği kadar karanlık değil. Gözleriniz kapalı olsa bile ışık, televizyon veya koridordan girebilir ve ertesi gün sağlığımızı ve zihinsel keskinliğimizi olumsuz etkileyebilir.

Gece ışığına maruz kalmanın sağlık üzerindeki olumsuz etkileri çok büyük. Araştırmalar, uyurken bile düşük ışığın (koridor lambası kadar) şaşırtıcı derecede derin fizyolojik etkiler yaratabileceğini, kalp hızını artırabileceğini, önemli uyku evrelerini kısaltabileceğini ve insülin direncini artırabileceğini gösteriyor.

Yaşlı yetişkinlerde ise gece ışığına maruz kalmak, obezite, diyabet ve hipertansiyon oranlarını artırıyor. Uyku kalitesini, hafızayı ve dikkat düzeyini etkiliyor. Neyse ki basit bir çözüm var: Uyurken göz maskesi takın.

2. GÜNEŞİ SELAMLAYIN

Yoga uzun zamandır sadece fiziksel esneklik ve sağlıkla ilişkilendirilirken yapılan araştırmalar sonrasında yoga ile daha iyi bilişsel fonksiyonların da sağlanabileceğini ortaya koyuyor.

Yoga, nefes alma, fiziksel gevşeme, farkındalık meditasyonu ve duruşlar gibi dört ana bileşenden oluşan bütünsel bir beden-zihin pratiği sunuyor. Birlikte, insanların faydalarını toplamasını ve kendilerine hitap eden yönlere yönelmesini sağlıyor.

3. SAĞLIĞINIZI KORUYUN

Hastalanmak anında kişiyi kötü hissettirir ve uzun vadede beyninizi etkileyebilir.

Yeni bir çalışma, ciddi enfeksiyonların, grip, herpes ve solunum yolu enfeksiyonları gibi, beyin atrofisini hızlandırarak demans riskini artırabileceğini gösteriyor. Ayrıca, nörodejeneratif hastalıkların biyolojik sürücülerine dair ipuçları da sunuyor.

4. TANSİYONUNUZU DÜZENLİ TUTUN

Sağlıklı bir beyin için sağlıklı kan basıncı gereklidir.

Araştırmalar, hipertansiyona sahip kişilerin arttığını gösteriyor. Bu da demans gelişimi için en yaygın ve önlenebilir risk faktörlerinden biridir. Hipertansiyon, beyne oksijen ve besin maddelerinin ulaşmasını zorlaştırır ve beyin atıklarını atmasını engeller.

5. BİR ŞEYLERDEN FERAGAT ETMENİN KEYFİNE VARIN

Arkadaşlarınızın siz olmadan eğlendiğini düşünüyorsunuz.

Birçok kişi için bu bilgi, bir şeylerden eksik kalma korkusu hissine yol açar. Ancak, eksik kalmanın korkulacak bir şey olmadığını, aksine keyif alınabilecek bir şey olduğunu fark etmeniz gerekmekte.

Bir şeyleri kaçırmaktan korkmaktansa kaçırmaktan keyif alıp kendinize vakit ayırıp huzur bulabilirsiniz.

6.BİTKİLERLE İLGİLENEREK DOĞA İLE BAĞLANTI KURUN

Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirecek basit bir değişiklik mi arıyorsunuz? Bitkilerle ilgilenmeyi deneyin.

Araştırmalar, bahçeyle uğraşmanın zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve hatta sağlıklı davranış değişikliklerine yol açabileceğini gösteriyor.