Bu haber yatmadan önce telefon ekranına bakanları ilgilendiriyor: Uzmanlar uyardı

Birçok kişi için yatmadan önce telefon kullanmak günlük bir alışkanlık haline gelmiş durumda. Ancak uzmanlar, bu davranışın sanıldığı kadar zararsız olmadığını belirtiyor. Telefon ekranlarından yayılan mavi ışık, sadece uyku düzenini değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığı da olumsuz etkileyebiliyor.

ABD'deki Harvard Medical School araştırmacıları, telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığını tespit etti. Melatonin, vücudun uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon olup, bu hormonun azalması uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uyku kalitesini düşürüyor. Harvard Üniversitesi Uyku Tıbbı Profesörü Dr. Charles Czeisler, "Yatmadan önce ekrana bakmak, beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler. Bu da uykuya dalma süresini uzatır, derin uyku süresini kısaltır ve genel uyku kalitesini düşürür," dedi.

Uzmanlar, bu alışkanlığın sadece uyku düzenini değil, genel sağlığı da tehdit ettiğini vurguluyor. Mavi ışığa uzun süre maruz kalmak göz yorgunluğuna, uykusuzluk ise stres artışına ve dikkat dağınıklığına neden olabiliyor. Ayrıca, kronik uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatarak kalp hastalığı ve depresyon riskini artırıyor.

Kaliforniya Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Matthew Walker, kaliteli uyku için telefonun yatak odasından uzaklaştırılmasını öneriyor. Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımını bırakmanın melatonin üretimini normale döndürebileceğini belirtiyor. Ayrıca, telefonları gece modu veya mavi ışık filtresi ile kullanmak, uyku öncesi kitap okumak veya meditasyon yapmak, yatak odasını tamamen karanlık ve sessiz hale getirmek de öneriler arasında.

Türkiye'de yapılan araştırmalar, yetişkinlerin %80'inden fazlasının yatmadan önce telefon kullandığını gösteriyor. Bu alışkanlık, uyku bozuklukları, stres ve sabah yorgunluğu gibi sorunların artmasına neden oluyor.

Haber Kaynağı : 12punto