Sonbahara fit ve zinde girmek için sürdürülebilir alışkanlıklar öne çıkıyor

Yaz aylarında tatil, uzun sofralar, geç saatlere kayan rutinler ve artan atıştırmalık tüketimi nedeniyle beslenme ve hareket düzeni değişebiliyor. Sonbahara daha enerjik ve dengeli başlamak isteyenler için uzmanların vurgusu ise hızlı kilo verme hedeflerinden çok sürdürülebilir alışkanlıklar üzerinde yoğunlaşıyor.

Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sonbahara fit girmenin birkaç haftada “mucize” yaratmak anlamına gelmediğini belirterek, günlük yaşamda yapılacak küçük ama kalıcı değişikliklerin önemine dikkat çekti.

Tatiller, uzun sofralar, dondurmalar, tatlılar ve düzensizleşen rutinler derken yaz boyunca yaşam düzenimiz biraz esnedi. Ama yazı uğurlarken, sonbahara fit, enerjik ve iyi hissederek girmek için yaşam düzenimizi yeniden dengelemek yeterli.

UZMANINDAN 7 ÖNERİ

Tokgöz’e göre ilk adım, yaz boyunca değişen öğün saatlerini yeniden düzene koymak. Her öğünde protein, sebze ve kaliteli karbonhidratlara yer vermek; aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine uygulanabilir bir beslenme planı oluşturmak gerekiyor. Yumurta, tavuk, balık gibi protein kaynaklarının yanında sebze ve bulgur, tahıllı ekmek, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabiliyor.

Su tüketimi de bu dönemde ihmal edilmemesi gereken başlıklar arasında. Güne bir bardak suyla başlamak ve gün içinde yeterli su içmek, susuzluğun açlık hissiyle karıştırılmasını önleyerek gereksiz atıştırmalıkları azaltmaya destek olabilir.

Hareketi günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirmek de öneriler arasında yer alıyor. Düzenli yürüyüş yapmak, merdiven kullanmak ve uzun süre oturulan zamanlarda kısa hareket molaları vermek küçük ama etkili adımlar olarak öne çıkıyor. Haftada birkaç gün kuvvet egzersizi eklemek ise kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabiliyor.

Uzmanlar, yazın geç saatlere kayan uyku düzeninin de yeniden toparlanması gerektiğini belirtiyor. Yetersiz uyku, gün içinde iştah kontrolünü zorlaştırabilir ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelimi artırabilir. Bu nedenle beslenme ve egzersiz kadar uyku düzeni de önem taşıyor.

Tatlı, dondurma ve işlenmiş atıştırmalıkları tamamen yasaklamak yerine tüketim sıklığını ve porsiyonları azaltmak daha sürdürülebilir bir yaklaşım olarak görülüyor. Daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş ve besin değeri yüksek seçeneklere yönelirken bu besinlerde de ölçüyü kaçırmamak gerekiyor.

“Bir ayda çok kilo vereceğim” yerine “Her gün hareket edeceğim”, “Akşamları daha hafif besleneceğim” gibi ulaşılabilir hedefler koyun. Küçük ve uygulanabilir adımlar, kalıcı sonuçların temelidir.

Tokgöz, kilo verme sürecinde yalnızca tartıdaki rakama odaklanılmaması gerektiğini de vurguluyor. Düzenli beslenme ve hareketle birlikte yağ oranındaki değişim, vücut kompozisyonundaki iyileşme ve fiziksel kapasitenin artması da sağlıklı ilerlemenin göstergeleri arasında sayılıyor.

Haber Kaynağı : 12punto