Saç dökülmesine iyi gelen 12 besin

Saç dökülmesi, birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sorun olup genetik, hormonal değişiklikler, stres ve beslenme eksiklikleri gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Uzmanlar, saç sağlığını korumak ve dökülmeyi azaltmak için dengeli beslenme, stres yönetimi ve uygun saç bakım rutinlerinin önemini vurguluyor. Saç dökülmesiyle mücadelede erken müdahale ve doğru tedavi yöntemleri büyük rol oynamaktadır. İşte saç dökülmesine iyi gelen 10 besin:

1- Yumurta

Yumurta saçın ihtiyacı olan birçok vitamin ve minerali içinde barındıran bir yiyecektir. Biotin, protein, demir, omega-6 yağ asitleri ve çinko açısından zengin olan yumurta saçlarınızın uzamasına ve aynı zamanda daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur. Özellikle yumurtanın sarısında bolca bulunan biotin saçın meydana geldiği keratinin alt yapısının oluşmasını destekler. Bunun yanında yumurta sarısında mevcut olan A vitamini sebum üretimini destekler, saç derisinin kurumasını engeller ve kepeği doğal yoldan tedavi eder. Ayrıca yumurtada bulunan protein saçların sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar.

2- Avokado

Avokado B ve E vitamini açısından zengindir ve saç foliküllerini güçlendirip dökülmenin önlenmesine yardımcı olur. Bunun yanında avokadonun içeriğindeki yağ oranı yüksektir. Böylece saçların kurumasını ve kırılmasını engeller. Ayrıca bu meyve protein, vitamin A, D, E, K ve B vitaminleri, magnezyum, bakır, demir, folik asit, potasyum ve amino asitler gibi saçın ihtiyacı olan birçok vitamin ve minerali içerir. Bu özellikleri sayesinde saçı yumuşatır ve parlak bir görünüme kavuşmasını sağlar.

3- Ispanak

Ispanak içerisinde var olan vitamin ve mineraller ile saç sağlığı açısından oldukça önemlidir. İçerisinde demir, bakır ve kalsiyum mineralleri ve vitaminleri barındırır. Bunlar da kan hücrelerini güçlendirir ve vücudun oksijen almasını sağlar ve saçları güçlendirir. Bunun yanında demir eksikliği saç dökülmesinin en önemli etkenlerindendir ve ıspanak içerdiği demirle bu dökülmeyi önler. Ayrıca ıspanak saçlar için doğal bir yumuşatıcı olans ebun içerir. Bu yüzden sağlıklı bir saç derisi ve güçlü saçlar için ıspanak tüketimi ihmal edilmemeli ve beslenme programına eklenmelidir.

4- Havuç

5- Somon

Omega 3 bakımından zengin olan somon sağlıklı, dayanıklı ve dökülmeyen saçlara sahip olmanıza yardımcı olur. Bunun yanında B12 ve demir içeriği sayesinde somon saç dökülmesine iyi gelen besinler arasında yer alır. Somon balığı hafta 1-2 kere tüketildiği takdirde saç dökülmesini önleme konusunda iyi bir besleyici besin takviyesi olabilir.

6- Yulaf

Saç dökülmelerinizi geçmişte bırakmak istiyorsanız sabah öğünlerinizde mutlaka yulaf bulundurmalısınız. Yulaf, saçlarınızın büyümesini hızlandıracak, kalınlaştıracak ve sağlıklı görünmesini sağlayacak lif, çinko, demir, omega-6 yağ asitleri ve çoklu doymamamış yağ asitleri bakımından oldukça zengindir.

7- Çilek

Çilek, yüksek miktarlarda silika barındırır. Silika sağlıklı saçlar için vazgeçilmez bir kaynaktır. Çilek içerisinde bulundurduğu antioksidanlar sayesindesaçların yaşadığı olumsuzlukların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bir C vitamini deposu olan çilek saç dökülmelerini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca saçtaki fazla yağın atılmasını kolaylaştırır. Bu sayede saç ağırlaşmaz ve daha sağlıklı bir görünüm kazanır.

8- Kuruyemiş

Kuruyemişler lezzetli ve kolay tüketilebilir olduğu kadar saçlarınızı kuvvetlendiren besinler de içermektedir. Bir badem günlük E vitamini ihtiyacınızın ya %37’sini sağlamaktadır. Kuruyemişler ayrıca çeşitli B vitaminler, çinko ve esansiyel yağ asitleri barındırmaktadır. Ayrıca vücudunuzda oluşabilecek herhangi bir iltihaplanmayı azaltmakla kalmayıp kalp sağlığı riskini de aşağıya çeker.

9- Soya

E vitamini bakımından zengin olan bir diğer besin de soyadır. Eksikliği dökülmeye neden olan demir soyada bol miktarda bulunur. Çünkü demir hemoglobin üretiminde önemli bir yere sahiptir. Hemoglobin ise saç köklerini oksijenle besleyebilmesi için kanda mutlaka bulunmalıdır.

10- Yoğurt

Yoğurt, saç kökü sağlığını geliştirdiği kanıtlanan B5 ve D vitaminleriyle doludur. Ayrıca yoğurt saç maskesi yapmak için oldukça elverişli bir besindir. Aynı zamanda yoğurt içerdiği protein, karbonhidrat ve magnezyum sayesinde saç foliküllerini güçlendirir, saç dökülmesini önler ve saçta kepek oluşumunu durdurur.

Haber Kaynağı : 12punto