Kalp hastalıklarından korunmak için günde kaç kat çıkmak lazım?

Herhangi bir spor salonuna gitmektense her gün yürümeye ek olarak merdiven çıkmak da 'sağlıklı' kalmayı sağlıyor. Yeni yapılan araştırmalar merdiven inip çıkmaya yönelik fikirlerimizi güncelliyor. Atherosclerosis dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmaya göre günde 50 adım merdiven çıkmak kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini düşürüyor. 

HER GÜN MERDİVEN ÇIKMAK GEREKİYOR

Çalışmadaki bulgular, İngiltere'deki Biobank'ta 458 bin 860 kişinin katıldığı bir ankete dayanıyor. Yapılan analizlerde aile geçmişi, genetik olarak risk taşımak ve yüksek tansiyon gibi faktörler ele alındı.

Ortalama 12 buçuk yıl boyunca takip edilen çalışmada düzenli olarak merdiven çıkmayı bırakanların, merdiven çıkmayı hiç bildirmeyenlere göre yüzde 32 oranla daha yüksek kardiyovasküler hastalıklara karşı risk altında olduğu da ortaya çıktı.

Çalışmada her gün merdiven çıkmanın riski azalttığı ancak halihazırda kalp rahatsızlığı bulunan kişilerde bu durumun olmadığı ortaya çıktı. Yani kalp veya damar hastalıklarına yakalanmadan önce her gün merdiven inip çıkarak kalp ve damar hastalıkları riskinden yüzde 20 oranında korunabilirsiniz. 

Evrensel olarak en erişilebilir egzersizlerden biri olan merdiven çıkmak ya da akabinde inmek, her hava koşulunda da gerçekleşitirebilir olmasıyla dikkate değer.

Kalbin daha fazla çalışmasını sağlamak, kan basıncını düzenlemek ve organların kendisini güçlendirmesini sağlayan aktiviteler, bireylerin daha sağlıklı ve uzun yaşamasının da bir anahtarı olarak gösteriliyor. 

ABD'nin Tulane Üniversitesinde epidemiyolog olan Lu Qi ise kısa süreli yüksek yoğunluklu merdiven çıkmanın mevcut fiziksel aktivete kıstaslarını karşılayamayanlar için verimli bir tercih olacağını söylüyor. Bu aynı zamanda kalp ve solunum kondisyonunu dengelecek bir eylemken, lipid profilini de iyileştirmenin bir başka yolunu sunuyor.

Uzun yıllar yüzbinlerce insanın incelendiği araştırma halen kesin bir sonuca işaret edemiyor. Çünkü burada da bazı değişkenler var. Yine de merdiven çıkmak, daha sağlıklı bir kalbe işaret ediyor.

Daha önce de merdiven çıkmaya yönelik çalışmalar yapılmıştı. Bu çalışmalar, aktif kalan kişilerde kanser riskinin azaldığı ve solunumun iyileştiğini bildiriyordu. 

Haber Kaynağı : 12punto