Saç dökülmesine sebep olan diyetler!

Dermatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aslı Tatlıparmak, saç dökülmesinin herkes için rahatsız edici bir durum olduğunu vurgulayarak şunları söyledi: 'Saç dökülmesi genetik faktörler, yaş, cilt problemleri, hormonal değişiklikler, bazı tıbbi tedaviler ve stres gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Ancak beslenme de saç sağlığında önemli bir rol oynar. Araştırmalar, özellikle şok diyetlerin saç üzerinde olumsuz etkiler yarattığını gösteriyor. Kalori kısıtlaması, saç foliküllerine enerji akışını bozarak saç dökülmesine neden olabilir.'

'GÜNDE 50-100 TEL DÖKÜLME NORMAL'

Mevcut her saç telinin bir yaşam ömrünün olduğunu söyleyen uzman, “Saç folikülünün yaşam döngüsü doğası gereği döngüseldir ve bu süreç, ‘saç büyüme döngüsü’ olarak bilinir. Her saç teli 4-6 yıl yaşar, sonra dinlenir ve daha sonra da dökülür. Saçların bu şekilde dökülmesi son derece doğal bir süreçtir ve günde 50-100 tel saç dökülmesi normal kabul edilir. Eğer bu sayıdan daha fazla saç teli dökülüyorsa, banyo yaparken ele gelen saç miktarı artmışsa ya da yıkanmış kurulanmış saçı elle çektiğimizde elimize 3-5 adet saç teli geliyorsa bu durum alopesi (saç dökülmesi) olarak kabul edilir’’ ifadelerini kullandı.

'BİLİNÇSİZ KALORİ KISITLAMASI SAÇLARI OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR'

Saç dökülmesinin sebepleri arasında beslenme alışkanlıklarının önemli bir rol oynadığını belirten uzman, şu şekilde devam etti: “Araştırmalar, düşük kalorili diyetlerin yanlış bir şekilde uygulanması ve yeterli kalori ile protein alınmayan beslenme düzenlerinin saç dökülmesine neden olabileceğini göstermektedir.

Sağlıklı bir saç döngüsü ve güçlü saç telleri için amino asitlere, yani proteinin yapı taşlarına ihtiyaç vardır. Bu nedenle, yetersiz protein içeren bir diyet, saç dökülmesi ve ince, kırılgan saçlar gibi saç büyüme bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca, temel yağ asitleri, özellikle omega-3 yağ asitleri, cilt, saç ve tırnak sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Omega-3 açısından zengin gıdaların beslenme düzeninde yer alması önemlidir. Somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz, kanola yağı, soya fasulyesi, tofu, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgiller omega-3 kaynakları arasında sayılabilir.”

'KADINLARDA DEMİR EKSİKLİĞİ SAÇ DÖKÜLMESİ YAPIYOR'

Saç foliküllerinin normal döngüsünde vitamin ve minerallerin büyük bir öneme sahip olduğunu belirten uzman, “Dengeli ve yeterli bir beslenme düzeni, saç sağlığını korumada kritik rol oynar. Saç folikülleri oldukça aktif ve hassastır. Özellikle biotin, demir, protein ve çinko gibi besin öğelerinin yeterli miktarda alınmaması durumunda, eksiklikler gözle görülür saç dökülmesine yol açabilir. Demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç dökülmesiyle ilişkilendirilmektedir. Araştırmalar, demir eksikliği olan kadınlarda demir takviyesinin saç dökülmesini azaltmada etkili olabileceğini göstermektedir” şeklinde konuştu.

'D VİTAMİNİ SAÇ BÜYÜMESİNDE ÖNEMLİ BİR ROL OYNUYOR'

D vitamini ve çinkonun saç sağlığı için oldukça önemli olduğuna dikkat çeken uzman, “Araştırmalar, kadın tipi saç dökülmesi ve alopesi areata gibi otoimmün cilt hastalıkları dahil olmak üzere saç dökülmesi yaşayan kişilerde D vitamini seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermektedir. D vitamini eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesi olan bazı bireylerde, D vitamini takviyelerinin saçların yeniden uzamasını desteklediği sonucuna ulaşılmıştır. Çinko ise bağışıklık fonksiyonu, protein sentezi, hücre bölünmesi ve birçok biyolojik süreçte önemli roller üstlenen bir mineraldir. Saç folikülünün işlevi için gereklidir ve saç folikülünün küçülmesine, yavaş büyümesine karşı koruma sağlar ve iyileşmesine yardımcı olur” şeklinde konuştu.

'B6, B12 VİTAMİNLERİ VE FOLİK ASİT DE SAÇLAR İÇİN ÖNEMLİ'

Saç dökülme problemi yaşayan kişiler için besin takviyelerinin önemli bir konu haline geldiğini vurgulayan uzman, “Saç büyümesini artırdığını iddia eden pek çok takviye bulunmaktadır. Ancak besin takviyelerinin, belgelenmiş bir eksiklik olmadığı durumlarda saç dökülmesi üzerindeki etkisine dair yapılan araştırmalarda henüz yeterli sonuçlar elde edilememiştir. Bazı takviyelerin aşırı kullanımı, saç dökülmesinin kötüleşmesine veya toksisite riskine yol açabilir. Bu nedenle, besin takviyeleri kullanmadan önce bir uzmana danışmak son derece önemlidir” şeklinde ifade etti.