Sağlıklı kalp uzun yaşam! Covid-19 sonrası artan kalp krizi riskinden nasıl korunurum?

Dünyada ve ülkemizde yapılan araştırmalara göre ölümlerin en büyük sebebi kalp damar hastalıklarıdır. Bugün dünya nüfusundaki ölümlerin %25’inin kalp damar hastalıkları ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Ülkemizde ise bu oran %47 olarak belirlenmekte. Yani her 100 ölümden 47’sinin sebebi kalp hastalıklarıdır. COVID-19 sonrasında yapılan araştırmalar ise virüsün pıhtılaşmayı artırarak kalp krizi riskine yol açtığını ortaya çıkartmıştır. Bunun yanı sıra belirli kalp hastalıkları da virüs sonrası olumsuz seyretmektedir.  

KALP DAMAR HASTALIKLARINDAN KORUNMANIN YOLU NEREDEN GEÇİYOR?

Genetik yatkınlıklar ve yaşlanma gibi etkilerin yanı sıra kontrol edebileceğimiz ve değiştirebileceğimiz birçok faktör kalp sağlığında çok önemli bir rol oynamaktadır. Az hareket etmek, şeker hastalığı, fazla kilo, sigara kullanımı, yüksek tansiyon ve kolesterol, kalp damar hastalığının en önemli sebeplerindendir. Tam olarak bu noktada sağlıklı beslenme ve yaşam ise bu risk faktörlerini azaltmak için alınabilecek en önemli tedbirlerdir. Yüksek tansiyon ve kolesterol, şeker hastalığı ve fazla kilolar direkt olarak sağlıklı beslenme ile ilintilidir. 

SAĞLIKLI YAĞ TÜKETİMİ

Yağ alımında tüketilen yağın içeriği ve miktarı çok önemlidir. Günlük alınması gereken besin ögelerinden en fazla %30’u yağlardan karşılanmalıdır. Ancak bu yağların doymamış yağ asitlerinden, omega-3 ve omega-6 olması gerekmektedir. Günlük yağ tüketimimizi en sağlıklı biçimde gerçekleştirmemiz için doymuş yağ asitlerini hayatımızdan uzaklaştırmalıyız. Tereyağı, margarin ve kuyruk yağı tüketimini minimuma indirmeliyiz. Kırmızı et tüketimini haftada 3 ile sınırlandırıp sakatatlardan uzak durmalıyız.

Sağlıklı yağ tüketimi için zeytinyağı, badem, fındık, keten tohumu, avokado ve balık tüketmeye özen göstermeliyiz. Haftada en az 2 gün beslenme planımıza balık tüketimi eklemek risk faktörünü düşürmeye oldukça yardımcı olacaktır.

ŞEKERLERDEN UZAK DURMAK

Basit şekerler tüketimi şeker hastalığının yani diyabetin en önemli sebeplerinden birisidir. Şeker içeren ambalajlı gıdalar, hazır meyve suları, gazlı içecekler, işlenmiş unlarla yapılan hamur işlerinden, içeriği bilinmeyen paketli ürünlerden ve tatlıdan uzak durmak; makarna ve pirinç gibi glisemik indeksi yüksek besinleri daha az tüketmek basit şekerlerin ortaya çıkaracağı riskleri azaltmanın en güzel yollarıdır. Böylece diyabetten korunurken kilonuzu da kontrol altına alarak kalp hastalıkları riskini azaltabilirsiniz.

SEBZE VE MEYVE TÜKETİMiNi ARTIRIN 

Sebze ve meyve tüketimi ile vücuda alınan potasyum ve lif miktarı artmaktadır. Potasyum alımının artması kan basıncını dengelerken kalp sağlığını korumaktadır. Yine sebze ve meyveler ile aldığımız lifler günlük tüketilmesi gereken 20-30 gram lifin önemli bir miktarını karşılamaktadır. 

Alkol tüketiminin fazla olması kalp damar sağlığını tehdit eden birincil unsurlardandır. Alkol tüketimini azaltmak hem kalp damar sağlığı için hem de vücudun genel sağlığı için çok önemlidir.

Alkol gibi tuz tüketiminin fazla olması da kalp damar sağlığı açısından oldukça risk taşıyan faktörlerdendir. Geçtiğimiz yıllarda yapılan araştırmalar aşırı tuz tüketiminin kalp damar hastalıklarından dolayı gerçekleşem ölüm oranını yüzde 10 oranında arttırdığını göstermiştir.

Bütün bu faktörlerin yanı sıra günlük yapılan egzersizi arttırmak da hem vücut hem de kalp damar sağlığı açısından çok önemlidir.

Diyetisyen

Necla Kazoğlu 

Haber Kaynağı : 12punto