‘Bağışıklığı güçlensin’ diye gelişigüzel vitamin vermeyin! Çocuklarda bağışıklığı kuvvetlendirmenin 10 etkili yolu!

Son günlerde soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonları hızla yayılmakta, özellikle çocuklarda mide ve bağırsak enfeksiyonlarına da sıkça rastlanmaktadır. Dondurucu soğuklar ve kapalı, kalabalık ortamlarda geçirilen uzun saatler, virüslerin ve bakterilerin kolayca yayılmasına neden olmakta, bağışıklık sistemi zayıf olan bireyleri hastalığa düşürebilmektedir.

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Süheyla Yeldan Vatansever, “Son dönemde soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonlarının yanı sıra mide-bağırsak enfeksiyonları da sık görülmektedir. Rotavirüs, Norovirüs ve Adenovirüs gibi virüsler ve bazı bakteriler, ishal, kusma, karın ağrısı, halsizlik, ateş gibi belirtilerle mide-bağırsak enfeksiyonlarına yol açabilmektedir” dedi. Dr. Vatansever, çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmenin, enfeksiyonlardan korunmada önemli bir rol oynadığını belirterek, bağışıklığı güçlendirme ve hastalıklardan korunma için 10 etkili öneri sundu.

HİJYEN KURALLARINI ÖĞRETİN

El hijyeni, enfeksiyon riskini önemli ölçüde azaltır. Özellikle yemek öncesinde, tuvalet sonrası ve dışarıdan geldikten sonra ellerin yıkanması alışkanlığı mutlaka kazandırılmalıdır. El hijyeninin sağlanması, ellerin yüze, gözlere ve ağıza temas etmemesi mikropların vücuda girmesini engeller ve enfeksiyon riskini düşürür.

AİLE İÇİ HUZUR VE DESTEKLEYİCİ ORTAM SAĞLAYIN 

Çocukların stresli durumlarla başa çıkabilme yetenekleri, bağışıklık sistemlerinin güçlülüğü üzerinde doğrudan etkilidir. Aile içindeki huzurlu ve destekleyici ortam, çocukların sağlıklı gelişimi için önemlidir. Sanat ve oyun gibi rahatlatıcı etkinliklerle streslerini azaltmaları teşvik edilebilir. Stresin, doğru şekilde yönetildiğinde kişiyi koruyabileceği ancak aşırı düzeyde olduğunda sağlığa zarar verebileceği öğretilmeli, gerektiğinde stresi yönetme konusunda profesyonel destek alınmalıdır.

SPORA TEŞVİK EDİN!

Fiziksel aktivite, kan dolaşımını artırarak bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırır ve stres seviyelerini düşürerek genel sağlığı iyileştirir. Çocukların açık havada oynaması, hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları için son derece faydalıdır. Günde en az 1 saat açık havada oyun oynamaları sağlanmalı ve yaşlarına uygun spor aktivitelerine katılmaları teşvik edilmelidir.

AŞILARINI İHMAL ETMEYİN

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı, bağışıklık sistemini hastalıklara karşı hazırlamak için en önemli yöntemlerden birinin aşılar olduğunu belirtiyor. Aşılar, çocukların bağışıklık sistemini çeşitli hastalıklara karşı güçlendirerek koruma sağlar. Çocukların aşı takvimi düzenli olarak kontrol edilmeli ve eksik aşılar tamamlanmalıdır. Özellikle grip ve zatürre gibi mevsimsel hastalıklara karşı koruyucu aşıların yapılması önemlidir.

GEREKSİZ ANTİBİYOTİK KULLANIMINDAN KAÇININ 

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı, antibiyotiklerin gereksiz yere kullanılmasının bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini ve bağırsak florasını bozabildiğini belirterek şöyle diyor: “Her soğuk algınlığı veya öksürükte antibiyotik kullanılmamalı, antibiyotikler sadece doktor önerisiyle kullanılmalıdır. Gereksiz antibiyotik kullanımı, bağışıklık sistemini zayıflatır ve dirençli bakterilerin oluşmasına yol açar.”

YETERLİ VE KALİTELİ UYUMASINA DİKKAT EDİN

Uyku, bağışıklık sisteminin onarım ve yenilenme süreçlerinin gerçekleştiği önemli bir zamandır. Çocukların yaşlarına uygun şekilde yeterli sürelerde uyuması, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kritik rol oynar. 1-3 yaş arası çocuklar 11-14 saat, 3-6 yaş arası çocuklar 10-13 saat, 6-12 yaş arası çocuklar ise 9-12 saat uyumalıdır. Yetersiz ve kalitesiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Uyku ortamının karanlık, sessiz ve rahat olması, kaliteli bir uyku için önemlidir.

GELİŞİGÜZEL VİTAMİN VERMEYİN!

Çocuklarda vitamin kullanımı, sağlıklı büyüme ve gelişim için gerekli olabilir; ancak bu süreç dikkatle yönetilmelidir. Anne-babalar, çocuklarının bağışıklık sistemlerini güçlendirmek amacıyla arkadaşlarından, internetten ya da çevrelerinden duyduklarıyla vitamin ve mineral takviyesi yapabiliyorlar. Oysa doktora danışılmadan ve çocuğun ihtiyacı olmayan ürünlerin verilmesi, bağışıklık sistemini fazla çalıştırarak otoimmün hastalıkları tetikleyebilir. Çocuğun ihtiyacı, kan tahlilleri ve sağlık durumu değerlendirilerek belirlenmelidir. Bazı vitaminlerin uzun süre yüksek dozda kullanımı, vücutta birikerek zehirlenmelere yol açabilir. Bu durum, özellikle büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar için ciddi sağlık riskleri oluşturabilir.

SİGARA VE KİMYASAL MADDELERİN ZARARLARINA KARŞI BİLİNÇLENDİRİN

Sigara dumanına maruz kalmak, çocukların bağışıklık sistemini zayıflatır ve solunum yolu enfeksiyonlarına davetiye çıkarır. Bu nedenle, çocukların bulunduğu ortamda sigara içilmemesi son derece önemlidir. Sigara ve kimyasal maddelerin zararları hakkında çocukları bilinçlendirmek, onların sağlıklı gelişimi için kritik bir adımdır.

BU BESİNLERİ TÜKETMESİNE ÖZEN GÖSTERİN

Çocukların abur cubur, fast food ve şekerli işlenmiş gıdalardan kaçınması gerekir. Et, balık, yumurta ve baklagiller gibi protein kaynakları, bağışıklık hücrelerinin üretimi için önemlidir. Ayrıca, C vitamini açısından zengin portakal, mandalina, kivi ve brokoli gibi besinler ile A vitamini bakımından zengin havuç ve ıspanak gibi gıdalar çocukların beslenmesinde yer almalıdır. Bağırsak sağlığının bağışıklık sisteminin yüzde 70’ini etkilediği göz önünde bulundurularak, yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren fermente gıdalar önerilmelidir. Bunun yanı sıra, ceviz ve badem gibi sağlıklı kuruyemişler de beslenmeye dahil edilmelidir.

KIŞ GÜNEŞİNDEN FAYDALANDIRIN

D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Günde 15-20 dakika güneş ışığına maruz kalmak faydalıdır. Güneş ışığı, D vitamini üretimini artırırken, D vitamini de bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Kış aylarında güneş ışığından mutlaka yararlanılmalıdır. Gerekli durumlarda, doktor önerisiyle D vitamini takviyesi yapılabilir.

YETERLİ SU TÜKETMESİNE DESTEK OLUN 

Vücuttaki su dengesinin korunması, bağışıklık hücrelerinin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için oldukça önemlidir. Çocukların yaşlarına uygun şekilde yeterli miktarda su içmeleri sağlanmalıdır. Su, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin güçlü bir şekilde çalışmasını destekler.