Omurganızı rahatlatın ve boyunuzu uzatın: 1 dakikalık egzersiz ile mümkün!

Kötü duruş, uzun süre oturmak veya ayakta durmak gibi alışkanlıklar nedeniyle omurgayı sıkıştırarak boyunuzu daha kısa gösterebilir. Ancak, sadece yapacağınız bir dakikalık basit bir egzersizle duruşunuzu düzelterek omurganızı rahatlatabilir ve boyunuzu uzatabilirsiniz.

Kambur durmak, ekranlara doğru eğilmek ve yanlış oturma pozisyonları omurları sıkıştırarak boyunuzu olduğundan daha kısa gösterebilir hatta kısaltabilir.

Bu sıkışma, yuvarlak omuzlar ve ileri baş duruşuna neden olurken, aynı zamanda sırt ve boyun ağrısına da yol açabilir.

Özellikle gelişim çağında olan çocuklarda bu durum boyun uzamasını engellemeye neden olabilir.

1 DAKİKALIK EGZERSİZLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN

Duvara Yaslanarak Başlayın: Ayakta dururken sırtınızı duvara yaslayın. Topuklarınız, kalçalarınız ve kürek kemiklerinizin duvara değdiğinden emin olun. Ayaklarınız duvardan yaklaşık altı inç uzaklıkta olmalı.

Çekirdeğinizi Sıkın: Alt sırtınızı duvara doğru bastırarak çekirdek kaslarınızı sıkın. Eğer sırtınızda boşluk varsa, pelvisinizi hafifçe içeri çekerek nötr bir omurga pozisyonu oluşturun.

Kolları Omuz Hizasına Kaldırın: Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek kollarınızı omuz hizasında tutun. Dirsekleriniz ve bilekleriniz duvara temas etmeli.

Kolları Yavaşça Kaldırın: Kontrollü bir şekilde kollarınızı yukarı kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Bu hareketi bir kar meleği gibi hayal edin.

Bir Dakika Boyunca Tekrar Edin: Egzersizi derin nefes alarak ve çekirdeğinizi sıkmaya odaklanarak bir dakika boyunca tekrarlayın.

Bu egzersiz, omurganızı rahatlatmaya ve boyunuzu doğal olarak uzatmaya yardımcı olabilir.

DOĞRU DURUŞ İÇİN İPUÇLARI

DOĞRU OTURMA POZİSYONU

Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı rahatça geriye yaslayın. Ayaklarınızı yere düz koyarak bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Doğru duruş ağrısız bir konfor getirecek.

ÇEKİRDEK KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN

Plank, dead bugs ve bridges gibi egzersizlerle çekirdek kaslarınızı güçlendirin.

VÜCUDUNUZU ESNETİN

Göğüs, omuzlar, hamstringler ve kalça fleksörlerini düzenli olarak esnetin. Bu alışkanlık hareketsiz kaldığınız zamanlarda oturduğunuz yerden vücut ağrılarınızı kesmeniz için en basit yol.

DOĞRU UYUMA POZİSYONU

Destekleyici bir yastıkla sırt üstü uyuyarak omurganın nötr pozisyonda dinlenmesini sağlayın. Bu şekilde uyuduğunuzda sabahları daha dinç kalktığınızı fark edeceksiniz.

Bu basit alışkanlıklarla hem duruşunuzu düzeltebilir hem de boyunuzu uzatabilirsiniz.

Haber Kaynağı : 12punto