Su diyeti nedir? Nasıl yapılır?

Her insanın sağlıklı bir bedene sahip olabilmesi ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için günlük 2,5 – 3 litre su tüketmesi gerekir. Bol su içmek sağlıklı bir yaşam sürmenin en önemli faktörlerinden biri. Sağlık açısından vücuda olduğu kadar diyete de yardımcı olan su tüketimi, kilo vermeyi de kolaştırıyor.

SU DİYETİ NEDİR?

Su diyeti, günlük kalori alımını azaltmak ve kilo vermeyi teşvik etmek ve hızlandırmak için özellikle su tüketimine odaklanan bir diyet şeklidir. Yalnız su içerek bir süre boyunca beslenmeyi kısıtlamak yerine, günlük olarak yaptığınız diyette su içmeyi teşvik eden bir yaklaşımı ifade eder. 

Bu diyeti, bazı insanlar tarafından kısa süreli kilo kaybı için denenebilir. Fakat aşırıya kaçan ve uzun süren bir su diyeti, sağlık açısından tehlikeli olabilir. 

SU DİYETİ FAYDALARI NELERDİR?

Su diyeti, kilo vermenin yanında birçok farklı etkisi bulunan kısa süreli bir diyet yöntemidir. Su diyetinin potansiyel faydaları:

-Kronik hastalıkların riskini azaltmaya katkıda bulunur.

-Toksinlerin arındırılmasına yardımcı olur.

-Tansiyonu dengede tutmaya yardımcı olur.

-Cilt görünümünü korumaya katkı sağlar.

-Kilo alımını azaltmak için oldukça etkili bir yöntemdir.

SU DİYETİNİN ZARARLARI NELERDİR?

Su diyeti, sadece su tüketimine dayalı olarak kalori alımını kısıtlamayı amaçlayan bir diyet şeklidir. Bu çeşit bir bir diyetin uzun süren ve aşırıya kaçan bir şekilde uygulanması sağlak açısından ciddi zararlar yaratabilir. Su diyetinin bazı olası zararları:

-Sadece su tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini karşılamaz. Bu sebeple beslenme eksiklikleri ve vitamin-mineral dengesizliklerine neden olabilir.

-Aşırı su tüketimi vücuttaki elektrolit dengesini bozabilir. Elektrolit dengesizliği, kas kramplarına, baş dönmesine, ritim bozukluğuna ve halsizliğe sebep olabilir.

-Sadece su tüketimiyle kalori alımının kısıtlanması, vücuttaki metabolizma hızını yavaşlatabilir.

-Aşırı su tüketimi, hiponatremi (düşük sodyum seviyesi) gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

-Sadece su diyeti, vücudun enerji ihtiyacını karşılamayacağından dolayı kişinin normal enerji düzeyini sürdürmesini zorlaştırabilir.

SU DİYETİ NASIL YAPILIR?

Vücutta detoks etkisi yaratan ve kalori yakımını hızlandıran su diyeti, günlük en az 2 litre su veya sıvı tüketimi ile uygulanır. Tokluk hissi veren suyun yanı sıra, kan basıncının düşmemesi ve gerekli besin ögelerinin alınması için tüketilen diğer sıvılara dikkat edilmesi gerekir.

Örnek su diyeti listesi:

Kahvaltı;

1 Bardak su

Yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi ve meyve

Bir fincan yeşil çay

Ara öğün

1 su bardağı süt veya yoğurt

Bir avuç badem veya ceviz

Öğlen yemeği

1 Bardak su

Izgara tavuk veya balık

Haşlanmış sebzeler veya salata

Tam buğday pilav veya bulgur

Ara öğün

1 su bardağı ayran

Taze meyve dilimleri

Akşam yemeği

1 Bardak su

Sebzeli mercimek çorbası

Izgara sebzeler ve tavuk

KİMLER SU DİYETİ YAPMAMALIDIR?

Su diyetinin, sadece su tüketimine dayalı bir diyet haline gelmesi sağlık açısından bazı riskler içerebilir. Bu sebeple, diyabet, kalp hastalığı, böbrek rahatsızlığı, hipertansiyon, gebelik veya emzirme dönemi, yaşlılık, kronik hastalıklar gibi sağlık sorunları olan kişiler bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır.

Editörden not

Diyet, herkesin vücut yapısı, metabolizma hızı ve sağlık durumu açısından farklılık gösterir. Bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek, profesyonel bir sağlık uzmanının rehberliğiyle daha sağlıklı ve etkili bir şekilde yapılabilir. Doktorunuz, mevcut sağlık durumunuzu değerlendirerek, diyetin size uygun olup olmadığını veya hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Lütfen doktorunuza danışınız.