Yaz sıcaklarında su tüketiminin önemi: Hem bedeni hem zihni koruyun

Yaz mevsiminin etkisiyle hava sıcaklıkları arttıkça, vücudun suya olan gereksinimi de ciddi biçimde artış gösteriyor. Vücut ısısının ayarlanması ve ter yoluyla sıvı kaybının telafi edilmesi için su tüketiminin artırılması öneriliyor.

Uzman Dr. Merve Aktar, susama hissinin ortaya çıkmasını beklemeden gün boyunca düzenli aralıklarla su içmenin, dehidrasyonu önlemenin en sağlıklı yolu olduğunu ifade ediyor. Dr. Aktar, yetişkin bireyler için günlük ideal su tüketimi miktarının 2,5 ila 3,5 litre arasında değiştiğini, ancak bu miktarın yaş, fiziksel aktivite ve sağlık durumuna göre farklılık gösterebileceğini vurguluyor.

Çay ve kahve gibi içeceklerin susuzluğa çözüm olmadığını hatırlatan Aktar, "Kafeinli içecekler, vücuttan sıvı kaybına yol açar. Kafein alımında her 100 miligram için 150 mililitre su kaybı yaşanır. Bu nedenle bir fincan Türk kahvesinden sonra iki bardak su tüketmek yararlı olacaktır; kahve ya da çay su yerine geçmez, aksine daha fazla su ihtiyacı doğurabilir" açıklamasını yaptı.

VÜCUTTA SU EKSİKLİĞİNİN GÖSTERGELERİ

Su tüketiminin sağlığa etkileriyle ilgili önemli bilgiler paylaşan Dr. Aktar, eklem ağrılarından cilt sağlığına kadar birçok alanda vücudun yeterli suya ihtiyaç duyduğunu belirtti. "Eklem ağrılarının önlenmesinden, vitamin ve minerallerin hücrelere taşınmasına, böbrek ve karaciğerin toksinlerden temizlenmesine kadar suyun sayısız işlevi var. Aynı zamanda cilde canlılık kazandırır, sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler" dedi.

Vücuttaki su eksikliğinin ilk işaretleri arasında konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, kas krampları, koyu renkli idrar, ağız kokusu ve ani ruh hali değişimlerinin bulunduğunu dile getiren Aktar, bu belirtilerin gözlemlenmesi halinde su tüketiminin artırılması gerektiğini vurguladı.

Yetersiz su alımının uzun vadede böbrek hastalıkları, taş oluşumu, kardiyovasküler problemler ve genel sağlık risklerinde artışa yol açabileceğine dikkat çeken Aktar, suyun zihinsel performans üzerinde de etkili olduğunu söyledi.

"Son araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile dikkat, hafıza ve öğrenme üzerinde olumsuz sonuçlara yol açtığını, ruh hali ve bilişsel fonksiyonları etkilediğini gösteriyor," ifadelerini kullandı. Dr. Aktar, ayrıca kronik su eksikliğinin anksiyete riskini yüzde 30 oranında artırdığını, depresyon belirtilerini yüzde 25 şiddetlendirdiğini ve uyku kalitesinde önemli düşüşlere sebep olabildiğini belirtti.

Su içmeyi unutanların günlük rutini kolaylaştırmaları için ise, Aktar şu önerilerde bulundu: "Ofis çalışanları her e-posta bildiriminde birkaç yudum su içebilir ya da bilgisayar ekranına hatırlatıcı çıkartmalar yapıştırabilir. Akıllı saatlerle titreşimli uyarı kurmak, su içildikçe gelişen sanal bitki uygulamalarını kullanmak ve renk değiştiren su şişeleri gibi teknolojik çözümler, su tüketimini artırmak için yardımcı olabilir"

YETERLİ SU ZİHİNSEL YORGUNLUĞU AZALTIYOR

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Safiye Keskin ise, susama hissini beklemenin yanlış olduğunu ve saat başı bir bardak su içerek düzenli hidrasyon alışkanlığının geliştirilmesini tavsiye ediyor. Uzun süreli susuzluğun böbrek taşı oluşumu ve kronik böbrek hastalıkları riskini tetiklediğine değinen Keskin, "Su, cilt elastikiyetinden bağırsak sağlığına kadar pek çok sistemde etkilidir. Beynin yaklaşık yüzde 75'i sudan oluşur, bu da bilişsel performans için suyun önemini gösterir" dedi.

Keskin, yeterli su tüketiminin algı, karar verme, dikkat gibi bilişsel işlevleri desteklediğini belirterek, "Yeterli su içilmediğinde reaksiyon süreleri uzar, bellek kapasitesi azalır ve zihinsel yorgunluk artar. Özellikle çalışma masasında su bulundurmak ya da molalarda su içmek uzun vadede performansı artırır," diye konuştu.

Su içmeyi kolaylaştırmak için suyu limon, çubuk tarçın veya meyve dilimleriyle lezzetlendirmek, görsel hatırlatıcılar kullanmak ya da büyük su şişeleri edinmek gibi yöntemler öneren Keskin, çok soğuk suyun hızlı tüketildiğinde mide kramplarına ve hassas kişilerde migrene yol açabileceğini; idealin ılık ya da oda sıcaklığında su olduğunu söyledi.

Ruhsal denge konusunda da suyun rolüne dikkat çeken Keskin, "Dehidrasyon; anksiyete, huzursuzluk ve düşük stres toleransı gibi psikolojik sorunlarla bağlantılı. Su içmek, bilinçli bir farkındalıkla yapılırsa meditatif bir fayda bile sağlayabilir," dedi.

Haber Kaynağı : 12punto