40 yaşından sonra kadın: Artık kendine de iyi bakma zamanı

Bir kadın düşünün…

Yıllardır çalışıyor, üretiyor, çocuklarını büyütüyor, ailesinin ihtiyaçlarını karşılıyor. Herkesin doktor randevusunu hatırlıyor, herkesin sağlığıyla ilgileniyor. Evde, işte, hayatın her alanında birilerine yetişmeye çalışıyor.

Peki, bütün bunların arasında kendisine ne kadar zaman ayırıyor?

Meslek hayatım boyunca binlerce kadınla karşılaştım. Özellikle 40 yaşından sonra kadınların benzer cümleler kurduğunu fark ediyorum:

“Hocam, eskisi kadar enerjim yok.”

“Ne yaparsam yapayım göbeğim gitmiyor.”

“Eskiden böyle unutkan değildim.”

“Gece uyuyamıyorum, sabah yorgun kalkıyorum.”

Ve çoğu zaman bu yakınmaların ardından aynı cümle geliyor:

“Herhalde yaşlanıyorum.”

Oysa 40 yaşından sonra kadın bedeninde yaşanan her değişimi yalnızca yaşlanmaya bağlamak doğru değil.

40 yaş bir bitiş değil, sağlığımıza yeniden yatırım yapmamız gereken önemli bir dönüm noktasıdır.

Sadece kilonuzu değil, kaslarınızı da düşünün

Kadınların büyük bölümü 40 yaşından sonra tartıdaki rakamlara odaklanıyor. Oysa asıl önemli olan yalnızca kaç kilo olduğumuz değil, vücudumuzun ne kadarının kas, ne kadarının yağ olduğudur.

Yaşla birlikte kas kütlesi ve kas gücü azalabilir. Menopoz geçişinde ise yağın özellikle karın çevresinde birikme eğilimi artabilir.

Bu nedenle kadınlara yalnızca yürümeyi değil, haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersizler yapmayı da öneriyorum ayrıca tabii haftada 150 dakika aerobik egzersizi de...

Çünkü kaslarımız yalnızca hareket etmemizi sağlamaz; metabolik sağlığımızı, dengemizi ve ileri yaşlardaki bağımsızlığımızı da destekler.

Kemiklerinizi kırılmadan önce koruyun

Kemik kaybı çoğu zaman sessiz ilerler. Özellikle menopoz geçişi ve menopozdan sonraki ilk yıllarda kemik kaybı hızlanabilir.

Yeterli protein, kalsiyum ve D vitamini alımı, düzenli egzersiz ve gerektiğinde kemik yoğunluğu ölçümü bu dönemde önemlidir.

Unutmayalım, osteoporozun ilk belirtisi bazen bir kırık olabilir. Amacımız kırık oluştuktan sonra tedavi etmek değil, mümkün olduğunca önlemektir.

Kalbinizi de unutmayın

Kadın sağlığı denildiğinde çoğu kişinin aklına meme ve rahim sağlığı geliyor. Oysa kalp ve damar hastalıkları da kadınlar için en önemli sağlık tehditleri arasındadır.

40 yaşından sonra kan basıncı, kolesterol, kan şekeri, bel çevresi ve aile öyküsü mutlaka değerlendirilmelidir.

Menopozla birlikte değişen hormonal ortam, bazı kadınlarda kardiyometabolik risklerin artmasına katkıda bulunabilir.

Bu nedenle sağlıklı yaş almak yalnızca jinekolojik kontrollerden ibaret değildir.

Uykunuzu ve ruh sağlığınızı önemseyin

Gece saat üçte uyanıp tekrar uyuyamamak, gün içinde konsantrasyon güçlüğü yaşamak, tahammülün azalması, cinsel isteksizlik, beyin sisi (unutkanlık ve odaklanma sorunu yaşamak) …

Bunlar bazen yoğun yaşam temposunun, bazen uyku bozukluklarının, bazen de perimenopoz dönemindeki hormonal dalgalanmaların yansıması olabilir.

Ancak her yakınmayı hormonlara bağlamak da doğru değildir.

Önemli olan kadını bütüncül değerlendirmek, şikâyetlerinin nedenini araştırmak ve uygun desteği sunmaktır.

Kontrollerinizi ertelemeyin

Meme sağlığı değerlendirmeleri, rahim ağzı kanseri taramaları ve diğer yaşa ve kişisel riske uygun koruyucu sağlık kontrolleri ihmal edilmemelidir.

Bir şikâyetinizin olmasını beklemeden sağlığınızla ilgilenmek, kendinize yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan biridir.

Peki, kendiniz için ne yapıyorsunuz?

Kadınlara sık sık şunu söylüyorum:

Sağlıklı yaş almak, yaşlanmayı durdurmaya çalışmak değildir. Yaş alırken güçlü, üretken, bağımsız ve iyi hissederek yaşayabilmektir.

40 yaşından sonra hayatın merkezine biraz da kendimizi koymalıyız.

Çünkü kendimize ayırdığımız zaman bencillik değil, sağlığımıza gösterdiğimiz özendir.

Ve belki de bugün kendimize sormamız gereken en önemli soru şu:

“Bugüne kadar herkes için çok şey yaptım. Peki, bugün kendim için ne yaptım?”