Güne daha dinamik başlamak zor değil: Erken uyanmak için yatmadan önce bunları yapmanız yeterli!

Uyku düzeni, vücudunuzun genel sağlığı için önemlidir. Çünkü uykusuzluk sandığınızdan daha ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Zinde olmayan bir vücuttan verim almak oldukça zordur. Bu nedenle erken uyumak ve sabah erken uyanmak vücudunuzu zinde tutmanın en kolay yollarından biridir.

Erken uyanmak için vücudunuzu buna hazırlamalı ve alıştırmalısınız. İşte bunun için uygulayabileceğiniz birkaç adım...

BİTKİ ÇAYLARININ SİZİ RAHATLATMASINA İZİN VERİN

Zihninizi sakinleştirmekte zorluk çekiyorsanız, sizi topraklamaya yardımcı olabilecek birçok uyku getirici ve sakinleştirici çay ve içecek vardır. 

Papatya çayının rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve uyku getirici etkisi nedeniyle sadece sabahın erken saatlerinde tüketilmesi önerilir.

KİTAP OKUYUN

Çoğu insanın kitaplarla arası pek iyi olmasa da uyumadan önce kitap okumanın uykuya kolayca dalmada etkili olduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca uyumadan önce kendinizle biraz vakit geçirmiş olacaksınız!

Yatakta kitap okumamakla karşılaştırıldığında, uyumadan önce yatakta kitap okumak uyku kalitenizi artırır.

ALARMINIZI BİRAZ UZAĞA KOYUN

Derin uykudayken alarmınızı kapatıyorsanız ve uyandığınızda pişman oluyorsanız, bu ipucu tam size göre.

Yataktayken çalan alarmı kapatmanızı veya ertelemenizi önlemek için, alarm cihazınızı (akıllı telefonunuz veya çalar saatiniz olabilir) sizden birkaç adım uzakta tutun.

Alarmınızı, kapatmadan önce ayaklarınızı yere koyup almaya gitmeniz gerekecek şekilde uzağa koymayı alışkanlık haline getirin. 

Bu, çevrenizin biraz daha fazla farkına varmanıza neden olarak algılarınızı açacak ve kolayca tekrar uyumanıza izin vermeyecektir.

ALKOL VE KAFEİN TÜKETİMİNE DİKKAT

Kafein, yatmadan altı saat önce tüketilse bile uykunuzu etkileyebilir. Aynı şekilde, yatmadan önceki saatlerde alkol içmenin uykuyu bozduğu gösterilmiştir.

Sabahları uyuşuk hissetmek ve erteleme düğmesini kullanmak, uyku bozukluğunun belirtileridir.

Bu faktörler, en azından yataktan çıkmayı kolaylaştırmaya çalıştığınız akşamları alkol ve kafeinden uzak durmayı veya en aza indirmeyi ideal hale getirir. Bunu yapmaya devam etmeye karar verirseniz, kafein aldığınız zamanı düşünün.

National Library of Medicine'in bir araştırması, kafein alımını saat 14:00'ten önce sınırlamanın, daha geç uyuyup uyanan katılımcıların uyku düzenlerini daha erken değiştirmelerine yardımcı oldu.

TELEFONA BAKMAYI SINIRLANDIRIN

Hepimiz sosyal medyada çok fazla zaman geçirmekten suçluyuz. Gece ritüelinizden birkaç saat önce mavi ışığa ve bildirimlere maruz kalmanızı sınırlamaya çalışın. 

Aşırı miktarda yapay ışık melatonin üretimini azaltabilir. Bu da uyku kalitenizi azaltır ve sabah uyandığınızda bitkin hissetmenize neden olur.